Как помочь другу справиться с депрессией
Проговаривайте, что многим людям удалось побороть депрессию. В данном случае такие симптомы не следует воспринимать как последствия «неудачного дня». Учитесь выражать то, что вы думаете и чувствуете. Но чем они могут помочь?
Ему могут понадобиться:. Депрессия может привести к тому, что человек потеряет свою мотивацию, что может стать препятствием для обращения за лечением.
Однако большинство людей с депрессией нуждаются в лечении, чтобы выздороветь. Те, кто поддерживает кого-то с депрессией, могут сыграть важную роль в их выздоровлении, поощряя их обратиться за помощью к врачу.
Чтобы вдохновить партнера обратиться за лечением, человек может попробовать:. Обеспечьте поддержку партнеру во время восстановления. Иногда выздоровление от депрессии может быть сложным. Чтобы поддержать партнера в процессе восстановления:.
У людей с депрессией бывают хорошие и плохие дни. Чтобы справиться с плохими днями:. Когда человек поддерживает партнера с депрессией, очень важно найти время, чтобы наслаждаться хобби и другими видами деятельности для себя.
Забота о партнере с депрессией может быть истощающей, разочаровывающей и пугающей. Исследования показывают, что наличие супруга с депрессией увеличивает риск развития депрессивных симптомов у человека. Этот риск особенно высок в тех случаях, когда мужчина поддерживает женщину с депрессией. Те, кто ухаживает за кем-то с психическим заболеванием, также должны заботиться о своем собственном психическом здоровье.
Они могут сделать это:. Профессиональное лечение является важной частью восстановительного процесса.
Чувствую, тебе сейчас трудно. Я думаю, поход к специалисту поможет справиться с этим состоянием. Давай ты попробуешь? Хочешь, помогу найти психотерапевта или психолога? Если друг никогда не был у психотерапевта, предстоящий поход может его тревожить. Объясните, что это такой же специалист, как хирург, стоматолог или юрист. Если вы ходили к специалисту или знаете кого-то , кому помогла психотерапия, поделитесь опытом и приведите примеры.
Человеку в депрессии может быть тяжело найти в себе силы даже на поиск психотерапевта. Сейчас поиск стал гораздо проще, достаточно нажать на кнопку, ввести запрос и выбрать психотерапевта из предложенных. Поделитесь с другом ссылкой или вместе с ним займитесь поиском. Online дешевле на рублей. Возможно, друг не согласится пойти к психотерапевту сразу.
Иногда нужно время, чтобы привыкнуть к этой мысли. Не настаивайте. Продолжайте аккуратно напоминать, что с депрессией можно справиться. Помните, что друг должен сам принять это решение. Когда он будет готов, предложите отвезти его на сеанс. Или после встречи с психотерапевтом выпейте с другом кофе и спросите, как прошла сессия. Когда вы поддерживаете друга, которому тяжело, то можете обнаружить, что тоже стали грустить или тревожиться. Это называется присоединение. Если замечаете, что погружаетесь в похожее состояние, почаще напоминайте себе о том, что у друга своя жизнь, а у вас — своя.
Можно произносить вслух: «Я — это я, он — это он». У вас есть право чувствовать себя хорошо, даже если ваш близкий в депрессии. Подумайте, успеваете ли вы заботиться не только о друге, но и о себе. Если чувствуете, что поддержка вас изнуряет, не стесняйтесь на время отстраниться или обратиться к специалисту. Прочитайте, как устроен этот текст. Шкала депрессии Э. Бека: есть ли у вас депрессия? Я чувствую себя хорошо. Мне плохо. Мне все время грустно, и я ничего не могу с собой поделать.
Мне так скучно и грустно, что я не в силах больше терпеть. Будущее не пугает меня. Я боюсь будущего. Меня ничто не радует. Мое будущее беспросветно. В жизни мне большей частью везло. Неудач и провалов было у меня больше, чем у кого-либо другого. Я ничего не добился в жизни. Я потерпел полное фиаско — как родитель, партнер, ребенок, на профессиональном уровне — словом, всюду.
Не могу сказать, что я неудовлетворен.
Как правило, я скучаю. Что бы я ни делал, ничто меня не радует, я как заведенная машина. Меня не удовлетворяет абсолютно все. У меня нет ощущения, будто я кого-то обидел.
Может, я и обидел кого-то, сам того не желая, но мне об этом ничего не известно. У меня такое чувство, будто я всем приношу только несчастья. Я плохой человек, слишком часто я обижал других людей. Я доволен собой. Иногда я чувствую себя несносным. Порой я испытываю комплекс неполноценности. Я совершенно никчемный человек.
У меня не складывается впечатление, будто я совершил нечто такое, что заслуживает наказания. Я чувствую, что наказан или буду наказан за нечто такое, чему стал виной.
Я знаю, что заслуживаю наказания. Я хочу, чтобы жизнь меня наказала. Я никогда не разочаровывался в себе. Я много раз испытывал разочарование в самом себе. Я не люблю себя. Я себя ненавижу. Я ничем не хуже других. Порой я допускаю ошибки. Просто ужасно, как мне не везет.
Я сею вокруг себя одни несчастья. Я люблю себя и не обижаю себя. Иногда я испытываю желание сделать решительный шаг, но не отваживаюсь. Лучше было бы вовсе не жить. Я подумываю о том, чтобы покончить жизнь самоубийством. Такой разговор может так или иначе обесценить переживания собеседника. Вы даете понять, что он не может рассчитывать на вашу поддержку, а сам должен преодолевать все трудности и не жаловаться », — делится специалист.
Поблагодарите собеседника за то, что он смог рассказать о своих переживаниях. Дайте ему понять, что его чувства, а также успехи и ошибки важны для вас. Вы с готовностью разделите с ним пополам каждый случай, будь он радостным или печальным. Если вы сталкивались с похожей ситуацией, то можете рассказать об этом. Скажите, что оказывались в подобной ситуации и знаете, насколько сложно переносить такие невзгоды.
Расскажите о том, как можно справиться с подобными проблемами. Вы можете поделиться своими воспоминаниями о пережитых неприятностях и дать понять человеку, что он не останется один со своей бедой. Если с вами не случалось похожих ситуаций, то не бойтесь рассказать об этом собеседнику.
Скажите, что не можете даже представить, что он сейчас чувствует, но готовы разделить с ним все неприятности. Обязательно сообщите, что восторгаетесь его твердостью и силой воли. Скажите: « Мне искренне жаль, что ты попал в такую ситуацию», «Это несправедливо» или «Ты заслуживаешь лучшего ».
Эти слова помогут успокоить человека. Он поймет, что вы на самом деле переживаете и сочувствуете ему. Можно предложить найти альтернативное решение его проблемы. Если это невозможно реализовать, спросите, что могло бы в настоящий момент принести ему радость и повысить настроение.
Поиск радости и нового взгляда на ситуацию — не только занимательная игра, но и эффективный метод терапии.
