Как рассчитать жира в организме
При активном жиросжигании не следует забывать о том, что жировые отложения являются физиологически необходимыми для нормального функционирования организма. Ниже представлены два сводных графика: на первом отмечены расчеты по всем методам, в том числе и среднее значение. Задача — постоянно стремиться к уменьшению этого уровня ожирения. Вход на сайт. Протеиновые батончики Plantago.
Определите свой индекс массы тела ИМТ. ИМТ — это величина, которая основывается на вашем весе и росте.
Самым легким способом расчета ИМТ является онлайновый калькулятор. Вы можете просто ввести в поисковик фразу «расчет индекса массы тела». Вас попросят ввести в калькулятор свой вес и рост. Если вы пользуетесь метрической системой, уравнение будет следующим: вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате.
Например, если ваш рост составляет см или 1,75 метра , а весите вы 78 килограмм, ваш ИМТ будет равняться 25,5. Найдите свой процент жира при помощи ИМТ. Если вы мужчина, подставьте число 1. Если женщина — 0. Рассчитайте свой биометрический импеданс. Жировые ткани не проводят электричество. Рассчитывая биометрический импеданс, вы рассчитываете свои жировые ткани по отношению к другим тканям в теле. Этот метод не нуждается в специализированном персонале, а необходимое для этого оборудование не такое дорогое.
Вы должны стать босиком на металлическую пластину, которая посылает электрический ток через ваше тело.
Когда эксперимент проводится правильно, а испытуемый следовал определенным ограничениям, биоимпедансометрия имеет допустимую погрешность в 3 процента.
Весы, которые способны измерить биометрический импеданс, доступны для использования в домашних условиях и могут быть приобретены в Интернете или фитнесс магазине.
Этот метод можно выполнить в фитнесс клубах, ярмарках здоровья и школах бесплатно или за небольшую плату. Измерьте себя мерной лентой. Это не самый точный способ, но с его помощью вы сможете узнать примерную величину процента жира.
Самым традиционным способом является метод, который используется флотом США. Как его провести узнайте здесь. Узнайте свой процент жира при помощи штангенциркуля.
Необходимо оттянуть жир от мышц и зажать его штангенциркулем. Затем сделать замеры и сравнить их со шкалой на штангенциркуле.
Правильно выполненный тест имеет 3-х процентную погрешность. Погрешность может быть большей для очень худых и страдающих ожирением людей. Этот тест можно выполнить в школе, фитнесс клубе, оздоровительных программах, в больницах и лабораториях. Он недорогой, а зачастую и вовсе бесплатный.
Метод 2. Посетите учреждение для подводного взвешивания. Подводное взвешивание является самым точным способом определения процента жира и расчета водоизмещения, создаваемого вашим телом. Погрешность составляет 1,5 процента при условии, что тест выполнен строго по указаниям. Чтобы найти ближайшее учреждение, воспользуйтесь своим любимым поисковиком и введите фразу «учреждение подводного взвешивания в [название вашего города]».
Это выполнимо лишь в исследовательских учреждениях и специализированных объектах и может быть довольно дорого, если вы не являетесь участником исследования. Проведите исследование инфракрасным спектрометром. Этот метод использует волоконно-оптический зонд или инструмент светового поглощения для расчета состава тела выполняя расчет состава жира и уровня воды различных частей тела.
Он имеет погрешность более 4-х процентов, и еще большую погрешность, если испытуемый необычайно худ или полон. Также данная формула не оценивает такой важный показатель, как состав тела. Для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять индексы центрального ожирения.
Индексы центрального ожирения вычисляются путем соотношения талии к ряду других параметров тела росту, окружности таза, окружности бедра, окружности руки , но к полученным данным также нельзя относиться, как к абсолютно точному результату. Для оценки процентного содержания жира в организме диетологи раньше использовали измерение подкожного жира по толщине кожной складки с помощью специальной линейки калипера или обычного штангенциркуля. Производятся замеры складок в определенных местах и рассчитывается общий процент жира в теле.
Однако, это очень трудоемкий процесс и требует точной и правильной техники измерения, поэтому в настоящее время широко используется метод биоимпедансометрии, который определяет целый ряд важных показателей, таких как содержание жировой ткани, жидкости, тощей и мышечной массы тела и др.
В последнее время в огромном количестве на рынке появились портативные анализаторы тела.
