Как вывести подругу из депрессии, Как помочь близкому человеку с депрессией
Поэтому может возникнуть желание преуменьшить то, насколько сейчас трудно приходится ему самому. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах и изменить настройки вашего браузера. Поиск по сайту. Специалисты советуют человеку в депрессии обязательно находить время для вещей, которые нравятся. Курс приемов тестирований, консультаций медицинского психолога, 3 консультации продолжительностью 50 минут.
Вместо общей фразы «Я рядом, если что» постарайтесь конкретно указать, какую помощь вы готовы оказать. Часто помощь нужна в ежедневных делах. Человеку, который страдает от ментальной болезни, могут быть непосильны даже самые простые решения или действия. Например, может быть трудно выбрать, что поесть, или помыть посуду.
Если вы приходите в гости, предложите помощь с домашними делами. Например, закажите еды или сходите в аптеку. Или, если человеку комфортна такая помощь, можно предложить напоминать о том, когда нужно поесть, принять лекарства или лечь спать. Постарайтесь регулярно поддерживать контакт. Человеку, скорее всего, неловко тратить чужое время и энергию.
Важно напоминать, что вы рядом и любите его. Достаточно даже простого «Как ты? Поддержка может выражаться в том, чтобы вместе заниматься чем-то, что приносит вам обоим радость. Даже с ментальным заболеванием это все еще тот же самый человек — ваш близкий, которого вы любите.
Ему может быть сложно ответить на вопрос «Чем хочешь заняться? Напомните ему, что вы обычно любите делать вместе — готовить, смотреть сериалы, гулять. Постарайтесь не принимать поведение близкого на свой счет. Часто люди с ментальными заболеваниями ведут себя непредсказуемо.
Они могут быть то разговорчивыми, то замкнутыми, а иногда как будто бы без причин откладывать встречу или созвон. Вам может быть неприятно и обидно, но постарайтесь не искать в этих действиях отражения того, как человек к вам относится. Постарайтесь вместо этого обозначать, что вы принимаете человека. Проявите понимание, если он отменил совместные планы из-за того, что день выдался особенно непростым, или адаптируйте их.
Вместо похода в кино можно предложить посмотреть фильм в кровати, если близкому сегодня трудно с нее вставать. Для того, кто страдает от ментального заболевания, каждый день может быть полон испытаний. Так что стоит приветствовать даже самые маленькие достижения близкого. Это помогает возвращать и укреплять веру в себя.
Можно порадоваться вместе с человеком, если ему удалось вытащить себя на прогулку, или поблагодарить его за то, что ему хватило смелости поделиться с вами своими переживаниями. Далеко не всегда ваша поддержка будет срабатывать так, как вы ожидали.
Может быть так, что человеку в его состоянии трудно проявлять эмоции или замечать, что ему стало легче. Поэтому постарайтесь обсудить с близким: как вам будет легче понимать, что вы поддерживаете правильно. Если человек отмахивается от разговоров, постарайтесь не принимать это на свой счет.
Это с большой вероятностью ничего не говорит о вас или о ваших отношениях. Есть множество причин, почему человек не хочет говорить о том, через что он проходит, или не готов обращаться за помощью. Если ваш близкий затрудняется рассказать о том, что его беспокоит, возможно, он пока сам не до конца это понимает.
Если у него трудности с тем, чтобы осмыслить и выразить свои чувства, говорить о своем состоянии может быть тревожно и некомфортно. Как действовать: возможно, если вы сами первым поделитесь непростыми переживаниями, вашему близкому будет проще открыться вам. Если ваш близкий раздражается в ответ на попытку обсудить его состояние, возможно, он сейчас в стадии отрицания.
Это распространенная реакция, когда человек сталкивается с ментальными трудностями, которые нарушают нормальное течение его жизни. Как действовать: будьте рядом, ждите, пока он будет готов признать наличие проблемы, а затем бережно попробуйте вновь заговорить о том, что вы беспокоитесь о нем. Ваш близкий может верить в то, что он должен справиться со всем самостоятельно. Возможно, ему стыдно за те сложности, которые он испытывает, или для него обратиться за помощью — значит проявить слабость.
Как действовать: постарайтесь принять желание человека проявить внутреннюю силу и справиться со всем самому. Но также напомните ему о том, что принять помощь — это тоже сильный поступок, а вовсе не признак слабости. Возможно, человек чувствует себя обузой для близких, особенно если они сейчас тоже переживают сложности.
Поэтому может возникнуть желание преуменьшить то, насколько сейчас трудно приходится ему самому. Как действовать: напомните вашему близкому о том, что его чувства, переживания и проблемы важны для вас — независимо от того, насколько тяжело приходится вам или остальным восьми миллиардам людей на планете. В остром состоянии вашему близкому может казаться, что никто не поймет его переживания.
Помните, что многие ментальные болезни обостряют чувство одиночества и изоляции, и это переживание может быть очень мучительным.
Как действовать: расскажите человеку о том, что даже если вы такого не переживали сами, это не значит, что вам безразлично его состояние. Если же у вас был подобный опыт, попробуйте поделиться им. Когда вы видите, как дорогой вам человек страдает, может быть очень трудно подавить желание взять все в свои руки и силой «причинить добро».
Но таким образом вы заберете у человека агентность — его независимость, способность самому принимать решения и влиять на свою жизнь. Вы пытаетесь поддержать человека, а не управлять им, так что избегайте ультимативных заявлений о том, как вашему близкому стоит или не стоит поступать.
Может быть, поищем тебе терапевта вместе? Даже если вы уверены, что терапия поможет вашему близкому, может быть и так, что пока он к ней не готов. Чтобы вдохновить партнера обратиться за лечением, человек может попробовать:.
Обеспечьте поддержку партнеру во время восстановления.
Иногда выздоровление от депрессии может быть сложным. Чтобы поддержать партнера в процессе восстановления:. У людей с депрессией бывают хорошие и плохие дни.
Чтобы справиться с плохими днями:. Когда человек поддерживает партнера с депрессией, очень важно найти время, чтобы наслаждаться хобби и другими видами деятельности для себя. Забота о партнере с депрессией может быть истощающей, разочаровывающей и пугающей. Исследования показывают, что наличие супруга с депрессией увеличивает риск развития депрессивных симптомов у человека.
Этот риск особенно высок в тех случаях, когда мужчина поддерживает женщину с депрессией. Те, кто ухаживает за кем-то с психическим заболеванием, также должны заботиться о своем собственном психическом здоровье.
Они могут сделать это:. Профессиональное лечение является важной частью восстановительного процесса. Первым шагом часто является обращение к врачу, который может порекомендовать лечение, психотерапию или и то, и другое.
При особенно тяжелых депрессивных симптомах или в ситуациях, угрожающих жизни, необходимо обращаться за неотложной помощью.
Люди с депрессией могут быть подвержены риску самоубийства. По данным Американского фонда по предотвращению самоубийств, более половины тех, кто умирает от самоубийства, страдают глубокой депрессией. По статистике, случаев депрессии у женщин зафиксировано в два раза больше, чем у мужчин, отмечает психолог. Он предполагает, что это связано с воспитанием и со стереотипом, что мужчина должен быть сильным и не переживать из-за проблем, а решать их.
Поэтому, по словам Розанова, мужчины чаще пытаются подавить в себе эмоции и не обращаются за помощью. И они неосознанно маскируют депрессию погружением в работу и важные дела, агрессивным поведением или алкоголизмом и прочими зависимостями», — объясняет врач. Психолог Татьяна Порицкая добавила, что мужчин, страдающих от депрессии, может быть гораздо больше, чем гласит официальная статистика. Мужчины менее внимательно относятся к своему здоровью в целом.
Они склонны выбирать избегание и отрицание проблем», — полагает она. Михаил Розанов призвал обязательно обращаться к специалисту при подозрении на депрессию.
Однако также врач добавил, что помимо лечения, особенно если получить его временно невозможно, стоит обратиться к техникам самопомощи. Прежде всего он призвал фиксировать все, от чего человеку становится легче.
Запоминайте любое событие, которое вызвало позитивный отклик», — объяснил психолог. Розанов добавил, что не надо стесняться просить поддержки: главное понять, какая помощь нужна и кто может ее дать, а за спрос денег не берут. Также, по его мнению, в таком состоянии очень важно чутко прислушиваться к своим желаниям: «Как правило, во время депрессии ничего не хочется. Поэтому важно не упустить момент, когда появилось желание что-то делать.
И обязательно делайте сразу. Можете гулять, идите. Можете с кем-то говорить, говорите. Хотите просто лежать, позвольте себе это.
И не ругайте себя за прокрастинацию. Это еще больше вас обесточит». Татьяна Порицкая добавила, что есть два вида мотивации, чтобы самостоятельно выбраться из эмоциональной ямы: внешняя и внутренняя. Внешняя — это причины, заставляющие человека действовать. К примеру, ему нужно выплачивать ипотеку, поэтому он должен ходить на работу, даже нелюбимую. Внутренняя — это личное желание человека продолжать что-то делать, несмотря на препятствия и трудности. К примеру, человек помогает приюту для животных бесплатно, даже испытывая трудности, но придерживаясь внутреннего желания не бросать братьев меньших в беде.
Но, учитывая пониженный эмоциональный фон и тревогу, присущие депрессии, сделать это довольно сложно», — обращает внимание эксперт. Психолог, основатель школы психологии «Паззлы» Эдуард Мавлютов говорит, что в период пандемии COVID у многих обострились симптомы депрессии из-за изоляции и болезни. Поэтому он советует больше общаться с близкими для выхода из эмоционального штопора.
Любовь и поддержка вызывают положительные эмоции, многим нужны тактильные ощущения в виде объятий, разговора по душам, принятие, понимание. И важно: необесценивание состояния близкого неуместными шутками или советами может повысить шансы справиться с депрессией. Мавлютов уверен, что улучшить эмоциональный настрой помогут спорт, общение с близкими, налаживание режима сна, занятие любимым хобби, прогулки на свежем воздухе, приятная музыка и принятие важных решений.
Как следствие, нерешительность и неопределенность могут привести к апатии. В этом состоянии сложно быть автором своей жизни, а принятие решений возвращает человека к управлению ей гораздо быстрее, чем если он будет убегать от решения своих проблем». Регулировка режима сна — фундамент для того, чтобы выстроить систему, которая приведет в норму тело, душу и разум. Для здорового сна необходимо отказаться от алкоголя и кофе, а за час до сна выключить гаджеты.
Если в лапы депрессии попал член семьи или друг, психологи рекомендуют в первую очередь не обесценивать его состояние, даже если кажется, что его проблема незначима. Каждый переживает эмоции по-своему, и не всякий может самостоятельно справиться с жизненными сложностями, объясняют они. Для близкого человека, оказавшегося в непростом положении, необходимо создать комфортное и безопасное пространство, помогать ему с бытовыми трудностями и хвалить за любые маленькие победы, добавляет Розанов.
Категорически запрещено говорить ему фразы вроде: «Ты все придумал», «Хватит ныть», «Соберись, тряпка» и так далее. Мавлютов в беседе с «Лентой. Помощь должна оказываться с согласия того, кто «утонул» в депрессии, особенно если человек привык все решать сам.
