Круглые углы в квартире фото, Умные часы и фитнес-браслеты купить в Минске
В своих верхних частях они декорированы скошенными под 45 градусов пилястрами со скульптурными капителями и массивными базами в виде свисающих "гирек". В конце третьего возраста личинка линяет в последний раз и происходит её окукливание. Биомеханика движения ровно та же, что и в подъеме штанги на бицепс. Ролики
Так, у Creoleon plumbeus в лесостепной и степной зонах пик активности приходится на дневное время, в полупустынях — на сумерки и первую половину ночи, а в пустынях — на тёмную часть ночи. Некоторые виды, например Palpares libelluloides , Macronemurus bilineatus и Myrmecaelurus trigrammus , бывают активными также и в дневное время суток [54] , а активность Aspoeckiana caudata , обитающего в песчаных пустынях Средней Азии , отмечена со второй половины дня. В то же время отдельные виды, например муравьиный лев линейчатый , отличаются практически исключительно дневной активностью.
Спаривание и предшествующее ему, порой массовое, брачное роение у муравьиных львов происходит преимущественно в сумерках, в предвечерние и вечерние часы в первой половине ночи [54].
В покое имаго держатся на травянистой и злаковой растительности, небольших веточках кустарников или деревьев. Садясь на стебли и ветки, многие муравьиные львы прижимают к ним своё телом с усиками и складывают крылья вдоль них, чтобы стать менее заметными. При вспугивании в состоянии покоя муравьиные львы обычно проявляют лётную активность и отлетают на некоторое, порой значительное, расстояние [55].
Ранее большинством исследователей считалось, что взрослые муравьиные львы являются афагами не питаются вовсе и живут за счёт запасов питательных веществ, накопленных на стадии личинки либо же палинофагами питаются пыльцой растений [24]. По современным же научным взглядам, они являются активными хищниками, охотящимися в полёте на других летающих насекомых [1].
Теория о питании взрослых муравьиных львов пыльцой возникла из-за того, что в пищеварительной системе ряда видов обнаруживалась пыльца растений, которая попадала туда вместе со съеденными антофильными насекомыми. Также среди муравьиных львов распространены случаи каннибализма [56].
Огромную роль в коммуникации самцов и самок взрослых муравьиных львов играют феромоны. У самцов отдельных видов они обладают запахами кондитерских изделий: у Myrmecaelurus trigrammus — запахом ванильного печенья, Myrmecaelurus atrox — абрикосовых косточек, Myrmecaelurus paghmanus — приторным ароматом миндальных пирожных.
Самцы обитающего в Каракумах Acanthaclisis pallida обладают резким запахом розового масла [57]. Самцы указанных видов имеют специальные волосяные кисточки на феромонных железах, помогающие более интенсивно испаряться их секретам. Самцы видов без кисточек роды Myrmeleon , Euroleon обладают аксиллярными пластинками, при помощи которых распыляют феромоны в воздухе [33].
Для этого самцы раскрывают крылья и вибрируют аксиллярными пластинками, периодически прижимая их к выводным протокам желёз. Наиболее развиты данные пластинки у видов, обитающих в аридных или близких к ним природных условиях [33]. Эти феромоны обычно не чувствительны для обоняния человека [58]. Муравьиные львы относятся к насекомым с полным превращением , или голометаморфозом.
Их жизненный цикл включает четыре фазы: яйцо, личинка, куколка и взрослое насекомое имаго. Развитие у различных видов длится 1—3 года [22]. Яйца откладываются оплодотворёнными самками после спаривания. Они описаны как минимум лишь у 7 видов муравьиных львов [59] [60].
Обычно яйца крупного размера, длиной больше 1 мм. Форма — овально-грушевидная либо овальная, с двумя микропиле — по одному на каждом полюсе [22]. Их окраска — светлая. У известных видов яйца откладываются самкой в верхний слой преимущественно рыхлого либо песчаного грунта. Со временем их оболочка покрывается песчинками [59]. Время развития яиц зависит от климатических условий и погодных факторов, длится обычно около 3 недель, после чего из них выходят личинки [22]. Тело личинки разделено на три отдела: голову, грудь и брюшко, покрытые волосками и щетинками.
Окраска преимущественно покровительственная под цвет песка. Помимо этого личинки часто покрыты прилипшими между волосками песчинками, обеспечивающими дополнительный маскирующий эффект. Специфический образ жизни личинок, являющихся подстерегающими хищниками, которые охотятся из засады, определил развитие у них целого ряда морфологических и функциональных приспособительных изменений в процессе эволюции семейства [61]. Голова личинок сплюснутая, прогнатического типа — с ротовыми органами, обращёнными вперёд.
Обычно голова с бурым рисунком, покрыта короткими щетинками и толстыми хетами , образующими ровные ряды на наличнике и основании мандибул. Ротовое отверстие уменьшено до узкой щели аутапоморфия [62].
Сложная челюсть образована длинной и изогнутой внутрь плоской мандибулой с каналом на нижней стороне и длинным тонким склеритом максиллы , прикрывающим этот канал.
Удлинённые мандибулы и лацинии складываются вместе, образуя канал аутапоморфия по которому личинка способна вводить в тело пойманной добычи пищеварительные соки, а потом всасывать переваренное содержимое [62]. У живых личинок мандибулы и максиллы всегда сложены. Мандибулы длиннее головы и несут на себе от 1 до 3 зубцов, направленных внутрь и вперёд. Длина, характер изгиба и расстояние между зубцами являются важными систематическими признаками. Усики у личинок короткие, тонкие и нитевидные.
Их длина составляет четверть или половину длины мандибул. Губные щупики короткие, образованы 3—4 члениками, базальный из который часто является очень крупным, уплощённым и прижатым.
На голове у личинки расположено по 6—7 простых глазков с каждой стороны. Между ними находятся короткие и редкие щетинки [63] [22].
Грудь личинки состоит из трёх сегментов, каждый последующий из которых шире предыдущего. Дыхальца и их отверстия на переднегруди выпуклые, имеют форму боба.
Среднегрудь и заднегрудь по краям тергитов с мощными пучками длинных волосков, направленных вперёд. Ноги у личинок короткие. Они состоят из бедра, голени и лапки с коготками. Шпоры на голенях отсутствуют. Задние конечности более короткие и мощные, их голени в 2 раза толще, чем на передних и средних ногах.
Задняя пара ног служит для копания. Лапки на передних и средних ногах 2-члениковые, на задних ногах — 1-члениковые. Окраска ног однотонная, преимущественно светлая [64] [22]. Брюшко личинки каплевидное и толстое. У некоторых видов имеются развитые брюшные выросты [65]. Брюшко образовано 9-ю сегментами. Анальный стернит покрыт сверху короткими волосками и различными видоизменёнными щетинками. У вершины брюшка располагается изогнутый длинный ряд из 14 модифицированных щетинок.
Второй ряд образован двумя парами модифицированных щетинок. У личинок из подсемейства Myrmecaelurinae также имеется пара гребней, каждый из которых сформирован 4—5 слитыми между собой копательными лопатковидными щетинками [64].
Средняя и задняя кишка у личинок не сообщаются друг с другом, и непереваренные остатки пищи накапливаются на протяжении всего периода развития и выводятся только у имаго. Концы мальпигиевых сосудов у личинок залегают под перитонеальной мембраной кишечника криптонефридий , и лишь два мальпигиевых сосуда свободно расположены в полости тела [62]. В мембранозной складке между тергитом и стернитом у личинок имеется телескопическая трубка, выполняющая шелковыделительную функцию и являющаяся характерной для предкуколок практически всех видов муравьиных львов [66].
Во время своего развития личинка проходит три стадии, называемые «возрастами». Каждый из них заканчивается линькой, после которой начинается следующий «возраст». Тело личинки становится всё крупнее после каждой линьки. В конце третьего возраста личинка линяет в последний раз и происходит её окукливание.
Личиночная стадия длится от 2—3 недель до нескольких месяцев [22]. Все известные личинки муравьиных львов являются неспециализированными хищниками. Они способны нападать на добычу, даже превосходящую их по своим размерам [55]. Отсутствие пищевой специализации выражается также в широко распространённом среди личинок каннибализме [54] , особенно часто проявляющимся при их высокой численности на малой ограниченной территории [67].
Пищеварение у личинок, как и всех сетчатокрылых, наружное. Пищеварительный секрет впрыскивается в тело пойманной добычи по каналу, образованному желобком мандибул и прилегающей к нему внутренней жевательной лопастью нижних челюстей. По этому же каналу всасывается разжиженное пищеварительными соками внутреннее содержимое пойманной добычи.
Непереваренные остатки пищи не выводятся наружу, а накапливаются в течение всего периода развития личинки, что обеспечивается наличием непроницаемой перегородки между средней и задней кишкой. При метаморфозе в имаго происходит соединение этих отделов кишки, и накопленные ранее экскременты выбрасываются наружу в виде т. Личинки муравьиных львов наиболее известны своей способностью устраивать воронкообразные ловчие ловушки.
Однако, лишь некоторая часть видов сооружает их. У одних родов личинки просто живут в песке или рыхлом грунте. Они сидят в этом субстрате, выставив на поверхность только свои челюсти, и подстерегают потенциальную добычу, как хищник-засадник например, Distoleon , Neuroleon и др.
У многих же видов например, Myrmeleon formicarius , Myrmeleon formicalynx , Palpares libelluloides личинки сооружают в грунте коническую ямку — ловчую воронку, сидя на дне которой, они охотятся на различных насекомых, пауков и многоножек [1] [22]. Личинки сооружают воронки, двигаясь от периферии к центру по спирали [28] [69]. При этом личинка движется задом вперёд, преимущественно по часовой стрелке , по поверхности песка, оставляя за собой круглую борозду.
Немного зарывшись в песок, личинка набирает его на своё тело и ритмическими движениями головы сбрасывает его за линию круга. Затем личинка делает второй, третий и т. Данные круговые движения длятся до тех пор, пока в центре круга не образовывается ямка в форме правильной воронки [70] [71]. Таким образом, двигаясь сужающимися кругами, личинки последовательно приводят к локальным обвалам склона воронки на каждом участке по пути своего движения.
Осыпающийся песок перемешивается и стратифицируется, самостоятельно сортируясь при этом по размеру частиц. Впоследствии личинке остаётся выбирать слишком крупные песчинки и выбрасывать их за пределы воронки [72].
Выкопав воронку, глубина которой может достигать 5 см, а диаметр 7—10 см, личинка зарывается в субстрат в её центре, выставляя на поверхность только свои челюсти, и поджидает добычу. Различные насекомые, чаще всего муравьи , а также пауки и другие членистоногие, ступив на край воронки, скатываются вместе с осыпающимся песком вниз, где попадают в челюсти личинки. С точки зрения физики склон ловчей воронки сформирован под углом, близким к углу схода, благодаря чему малейшее возмущение на его поверхности вызывает осыпание склона [73].
Это возмущение и вызывает потенциальная добыча, когда попадает на склон ловчей воронки [73]. Однако экспериментально доказано, что вероятность попадания в воронку-ловушку сильно варьируется среди различных видов насекомых и существует нелинейная зависимость между вероятностью скатиться вниз и массой потенциальной добычи.
Совсем лёгкие беспозвоночные животные едва продавливают песчаный грунт, чего недостаточно для осыпания склона. Тяжёлая же добыча глубоко погружается в песок, из-за чего даже в случае обвалов она не скатывается в центр воронки, а удерживается собственными следами. Только добыча средней массы практически гарантированно скатывается вниз: её массы достаточно, чтобы вызвать обвал, но она оставляет недостаточно глубокие следы, чтобы уцепиться за них [73].
Если насекомое сильное и энергично пытается выбраться из воронки, личинка швыряет в него песчинками субстрата, выбрасывая их резкими движениями головы аналогичным способом она удаляет песок, засыпающийся в воронку.
Шквал песчинок нередко сбивает жертву с ног, после чего та скатывается на дно ловушки. Личинка вонзает в добычу свои челюсти и впрыскивает пищеварительные соки, после чего высасывает растворившееся содержимое тела, а затем движением головы выбрасывает из воронки пустой хитиновый экзоскелет жертвы.
Строительство и использование ловчих воронок является более выгодной и прогрессивной пищевой стратегией по сравнению с простым подстереганием добычи в засаде или с активной формой охоты.
В экспериментах с личинками Euroleon nostras было выяснено, что без ловчей воронки личинке приходится тратить в 10 раз больше времени на поимку одного муравья, чем личинке c построенной воронкой [74]. У ряда видов, как то Myrmeleon immanis , Myrmeleon inconspicuus , личинки обычно живут группами, каждая из которых сооружает отдельную ловчую воронку [54]. Однако в ряде случаев плотность заселения пригодного участка обитания личинками может увеличиваться в десятки раз.
Например, в Оклахоме США имеются особые территории англ. В разных частях Палеарктики также встречаются аналогичные смешанные популяции. Например, на причерноморских песчаных участках совместно могут обитать личинки Myrmeleon inconspicuus , Myrmeleon immanis и Euroleon nostras , а на песчаных дюнах — Myrmeleon bore и Myrmeleon formicarius , к которым иногда добавляется Euroleon nostras [54].
У ряда муравьиных львов, например, представителей рода Dendroleon , таких как древесный лев пантеровидный , личинки обитают в дуплах или под корой деревьев, где также охотятся на насекомых и других членистоногих [76].
Существуют виды, чьи личинки являются обитателями пещер , нор грызунов и расщелин скал. Обитание личинок в норах грызунов известно у пустынных видов Myrmeleon semigriseus , Acanthaclisis pallida , Eremoleon nigribasis , Millerleon bellulus и обусловлено поиском укрытий с оптимальным температурным режимом [77].
Личинки североамериканских представителей рода Glenurus встречаются в норах черепахи-гофера. Взрослые насекомые и личинки Dendroleon vitripennis обитают в глубокой известняковой пещере Бату в Малайзии [78] [79].
Другие виды муравьиных львов встречаются в неглубоких пещерах в Северной Америке, Африке и на Ближнем Востоке [80]. В целом личиночная стадия муравьиных львов характеризуется высокой специализацией, которая выражена в их способности передвигаться задом наперёд, строить ловчие воронки, выжидать в них добычу и бросаться в неё песчинками, различными способами удалять посторонние предметы из ловушки, восстанавливать воронку, либо хватать и преследовать добычу [68].
Достигнув конца своего развития, личинка сооружает в почвенном субстрате шаровидный кокон из шелковистых нитей и превращается в нём сначала в куколку, а спустя примерно месяц — во взрослое насекомое.
Перед окукливанием у личинок изменяется форма тела и они трансформируются в предкуколку пронимфу , характеризующуюся подогнутым брюшком. У некоторых видов происходит выдвижение мембраны последнего сегмента брюшка, благодаря чему формируется паутиноотделительная трубочка, при помощи секрета которой личинка сооружает внутреннюю оболочку кокона [64].
У большинства видов кокон сооружается личинкой внутри сыпучих субстратов. Он имеет шарообразную форму и «цементируется» песчинками, которые прилипают к липким шелковичным нитям. Обитающих в дуплах деревьев личинки например, Navasoleon boliviano сооружают плоские коконы, которые прикрепляют подобно гамаку к потолку дупла.
Линька предкуколки на куколку происходит внутри кокона. Личиночная шкурка при этом остаётся в коконе [81]. Куколка у муравьиных львов относится к куколкам свободного типа. Она светлая и прозрачная. Внешне куколка напоминает имаго с нерасправленными крыльями и зачаточными усиками и шпорами.
Сроки развития нимфы и куколки в коконе являются видоспецифичными и составляют от 16 до 61 дня. Перед выходом взрослого насекомого у куколки темнеют глаза, а окраска, сформированные склериты и другие структуры взрослого насекомого начинают просвечиваться через её покровы. Выход насекомого из кокона осуществляется через отверстие — округлое или рваное, либо с откидной крышечкой.
Обычно экзувий куколки остаётся в выходном отверстии [82]. После выхода взрослый муравьиный лев сразу сбрасывает овальный и длинный до 15 мм , быстро затвердевающий меконий, который содержит метаболиты метаморфозов в куколку и затем в имаго. В первые 5—15 минут после выхода из кокона насекомое расправляет свои крылья под действием гидростатического давления гемолимфы. Расправленные крылья постепенно отвердевают. Окончательную окраску взрослый муравьиный лев приобретает спустя 1—3 часа после своего выхода из куколки.
Имаго является половозрелой формой, способной к размножению. Основная функция данной стадии жизненного цикла — размножение и расселение [82]. В настоящее время среди микроорганизмов существуют возбудители грибковых заболеваний у муравьиных львов — известны случаи инфицирования личинок например, Myrmeleon timidus неспецифичным энтомопатогенным грибом Bauveria bassiana [83] , который присутствует в различных почвах по всему миру [84]. Заражение происходит через кутикулу зависит от влажности окружающей почвы и в большинстве случаев приводит к гибели насекомого [83].
Паразитизм на муравьиных львах является весьма редким явлением в природе. Существуют организмы, развивающиеся за счёт муравьиных львов, но не являющиеся истинными паразитами, так как в результате их жизнедеятельности организм-хозяин погибает в любом случае.
Принятое в науке название представителей группы, обладающей описанной формой биологических взаимоотношений , — паразитоиды. Все немногочисленные паразитоиды муравьиных львов известны только для стадий личинки и куколки [67]. Среди перепончатокрылых специфические паразитоиды известны среди хальцид [85] [86].
Некоторые из них обладают рядом отличительных морфологических приспособлений и особенностей поведения, предназначенных для того, чтобы заразить вид хозяина и одновременного избежать вероятность стать его добычей [86]. Например, самки Lasiochalcidia pubescens отличаются очень прочной кутикулой покровов тела и провоцируя нападение личинки муравьиного льва, оказываются невредимыми будучи зажатыми между её мандибулами.
При попытках перехватить «жертву» личинка совершает подбрасывающие движения головой и в итоге сама направляет жало самки хальциды в нужное для парализации место [87]. Личинки, заражённые данным видом хальцид становятся неподвижными и не сооружают ловчих воронок.
Личинки, поражённые другим видом хальцид — Hybothorax graffi , остаются подвижными, продолжают сооружать воронки и питаться [67]. Среди двукрылых специализированными паразитоидами личинок муравьиных львов являются представители семейства жужжал Bombyliidae. Так вид Villa myrmeleonostena , паразитирует на муравьином льве Myrmeleon bore [88] , а Micomitra stupida паразитирует на личинках муравьиных львов из родов Euroleon и Myrmeleon [89] [90].
Среди гусениц Microfrenata отмечен паразитизм на личинках европейского муравьиного льва [91]. Известны случаи поедания хищными личинками мух семейства Therevidae личинок муравьиных львов [92]. Интересным примером взаимоотношений с другими животными являются слепни Myioscaptia muscula из Австралии , чьи личинки развиваются в ловчих воронках личинок муравьиных львов и питаются пойманными ими насекомыми [93] [94].
На песчаных горных склонах Тайханшань в Китае известно совместное обитание на одной территории личинок муравьиного льва Euroleon coreanus и личинок мух Vermiophis taihangensis из семейства Вермилеонид , которые также сооружают в рыхлых субстратах и песке у основания стволов деревьев или скал ловчие воронки [95] [96].
Общий предок муравьиных львов и аскалафов обладал теломерным мотивом TTAGG n, который был унаследован базальными таксонами подсемейств Palparinae и Acanthaclisinae , но был утерян у эволюционно продвинутых подсемейств Nemoleontinae , Myrmecaelurinae и Myrmeleontinae [97] [98]. В мировой фауне по различным оценкам описано от [12] до видов [99] муравьиных львов, которые распространены преимущественно в тропических и субтропических регионах [1] [22].
По мере продвижения на север в северном полушарии и на юг в южном полушарии количество видов заметно уменьшается. Дальше других видов на север в своём ареале заходят представители родов Myrmeleon и Acanthaclisis. В целом представители семейства являются преимущественно обитателями открытых, часто аридных сухих , пространств с разреженной растительностью — песчаных равнин, приморских песков, аридных редколесий, низкотравных полусаванн , степей , полупустынь и особенно пустынь.
Также могут населять открытые лесные поляны, покрытые кустарником песчаные дюны, берега рек и обочины дорог, карьеры [22] [55]. По зоогеографических районам видовое распределение представителей семейства неравномерное.
В Неарктике известно более видов около 19 родов , Неотропике — около более 28 родов , Афротропике — около более 47 родов , на Ближнем Востоке Аравийский полуостров , Ирак , Иран — около более 27 родов , в Юго-Восточной Азии — около более 42 родов , Австралазии и Океании — около более 55 родов , в Западная Палеарктике — около более 32 родов , Восточной Палеарктике — около 80 более 14 родов []. Многие виды являются эндемиками : например, Galapagoleon darwini Галапагосские острова [] , Madrastra handlirschi Филиппины [78] , Graonus mesopotamiae Ирак [] , Afghanoleon flavomaculutus Афганистан [] и др.
На территории России известно обитание 34 видов муравьиных львов [2] , в пределах бывшего СССР — более видов [22]. Целый ряд факторов может негативно влиять на численность популяций муравьиных львов, вызывать их угнетение и исчезновение.
Численность некоторых видов муравьиных львов в результате хозяйственной деятельности человека в значительной мере сократилась, а некоторые из них стали редкими и требуют охраны. Основные причины сокращения численности — сокращение и загрязнение естественных мест обитания, освоение песчаных участков, дюн и пляжей, их зарастание, вытаптывание.
На личинок большое негативное влияние оказывает уплотнение почвенного субстрата в местах их обитания и изменение её состава. В первую очередь в группе риска находятся виды, обитающие на ограниченной территории [30]. Например, 20 видов внесены в российские региональные Красные книги Ленинградской, Московской, Смоленской, Саратовской, Ярославской областей, Санкт-Петербурга, Татарии, Карелии, Краснодарского края и другие [2].
В Красные книги Ленинградской и Ярославской областей и Красную книгу Санкт-Петербурга включён муравьиный лев обыкновенный Myrmeleon formicarius. В Красную книгу Смоленской области включён муравьиный лев европейский Myrmeleon europeus []. Детские умные часы Elari Kidphone Fresh красный. Minipay от 5,67 р. Детские умные часы Elari Kidphone Fresh бирюзовый.
Minipay от 4,05 р. Детские умные часы Elari KidPhone 2 черный. Minipay от 3,54 р. Детские умные часы Elari KidPhone 2 розовый. Выбор покупателей. Minipay от 5,56 р. Умные часы Xiaomi Redmi Watch 3 Active черный, международная версия.
Minipay от 5,66 р. Умные часы Xiaomi Redmi Watch 3 Active серый, международная версия. Умные часы Huawei Watch GT 4 46 мм зеленый. Minipay от 20,38 р. Умные часы Huawei Watch GT 4 46 мм черный. Умные часы Huawei Watch GT 4 46 мм коричневый. Показать Скрыть все варианты. Minipay от 4,64 р. Фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 8 серый, с черным силиконовым ремешком, международная версия.
Minipay от 4,61 р. Фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 8 золотистый, с кремовым силиконовым ремешком, международная версия. Minipay от 46,72 р. Умные часы Huawei Watch 4 Pro с кожаным ремешком. Minipay от 70,12 р. Умные часы Huawei Watch 4 Pro титановый.
Minipay от 14,44 р. Умные часы Xiaomi Redmi Watch 4 черный, международная версия. Minipay от 14,81 р. Умные часы Xiaomi Redmi Watch 4 серебристый, международная версия. Minipay от 11,10 р. Фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 8 Pro серый, с черным силиконовым ремешком, международная версия. Фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 8 Pro серебристый, с белым силиконовым ремешком, международная версия. Minipay от 11,52 р. Minipay от 61,24 р. Оставьте первый отзыв! Обсуждение 2.
Minipay от 62,46 р. По Халве до 5 мес. Minipay от 60,31 р. Minipay от 3,68 р.
Фитнес-браслет Huawei Band 8 полночный черный, международная версия. Фитнес-браслет Huawei Band 8 розовая сакура, международная версия. Minipay от 4,25 р. Фитнес-браслет Huawei Band 8 изумрудно-зеленый, международная версия. Minipay от 39,27 р. Умные часы Samsung Galaxy Watch6 Classic 47 мм черный. Это намного эффективней, чем пытаться накачать внешнюю и внутреннюю головки бицепса по отдельности, варьируя ширину хвата.
Времени потратите больше, а из-за слишком широкого или слишком узкого хвата перенапряжете суставы и связки, что не позволит создать достаточный мышечный натяг. Прогресс в увеличении отягощения, а значит и адаптации мышцы под нагрузку с помощью ее роста остановится до того, как размер бицепса начнёт вас радовать.
Их всего пять, причём в реальности хватит и трёх. Дополнительные упражнения нужны лишь, чтобы разнообразить тренировочный процесс. Фактически для эффективного развития двуглавой мышцы плеча достаточно наличия штанги и пары гантелей. А можно в принципе обойтись одной лишь штангой и натренировать большие бицепсы с помощью одного упражнения. С него и начнём. Любимое упражнение всех только-только добравшихся до тренажерного зала молодых парней наравне с жимом штанги лежа.
И оба этих упражнения обычно делают неправильно, что сводит на нет какой бы то ни было прогресс. Основная ошибка в том, что локти выводятся вперед , а это делать никак нельзя. Локти должны оставаться на месте, как это показано в видео выше. В таком случае нагрузка приходится только на двуглавые мышцы плеча, и нет момента их расслабления в пиковой позиции. Если же локти окажутся под штангой, нагрузка уйдет именно в них вектор силы направлен вниз , при этом бицепс расслабится.
Естественно, о пиковом сокращении не идет и речи. В таком положении его сделать невозможно. Что касается хвата — берите штангу примерно на ширине плеч, чтобы кисти не изгибались в горизонтальной плоскости.
Кроме того, не загибайте кисти на себя в верхней позиции штанги. Они всегда остаются в одном положении. Подняв штангу в верхнюю позицию, сделайте задержку в 0,5 с, «прожимая» мышцу в пиковом сокращении. Опуская снаряд вниз, руки не расслабляйте и полностью не разгибайте.
Такая практика исключит их перенапряжение с ростом веса отягощения. Главное условие правильного выполнения упражнения — удержание локтя на месте при подъеме гантели на бицепс. Биомеханика движения ровно та же, что и в подъеме штанги на бицепс. Когда локоть остается на месте — вся нагрузка приходится именно в двуглавую мышцу плеча и можно добиться пикового сокращения.
При выведении локтя вперед и фактическом размещении его под гантелью, вся нагрузка уходит из бицепса в сустав. Двуглавая мышца расслабляется, пиковое сокращение сделать невозможно, мышечный натяг теряется полностью. Чтобы разместить локти в правильном положении, достаточно сесть на лавку и просто опустить руки с гантелями вниз. Это стартовая позиция и локти должны оставаться в таком положении в ходе выполнения всего упражнения. Техника выполнения по большей части аналогична с таковой в ПШНБ: вверху пиковое сокращение, внизу руки не расслабляйте.
Можно поднимать обе руки вместе, можно поочередно. В последнем случае «отдыхающую» руку держите чуть согнутой, сохраняя в ней легкое напряжение. Отличие от ПШНБ лишь в супинации кистей. То есть, в нижней позиции гантель находится параллельно телу, в верхней кисть разворачивается наружу. Это упражнение в основном направлено на развитие небольшой мышцы между бицепсом и трицепсом — на брахиалис. Он придает руке более эффектную, спортивную форму, если так можно выразиться, увеличивает ее толщину и хорошо влияет на развитие общей силы плеча и предплечья.
Выполняем упражнение стоя, лопатки сведены, локти держим в естественном положении на уровне тела, вперед не выводим, вверху делаем пиковое сокращение, внизу не расслабляем руки.
Можно поднимать обе руки сразу или же поочередно, не разгибая их полностью внизу. В последнем случае сохраняем в «отдыхающей» руке легкое напряжение.
Техника выполнения упражнения напоминает таковую в подъеме гантелей на бицепс хватом «Молот», но есть супинация кисти в верхнем положении. Лопатки сведены, локти держим на уровне тела, вперед не выводим, вверху делаем пиковое сокращение, внизу не расслабляем руки.
Еще одна альтернатива классическому подъему штанги на бицепс. Зачастую люди отдают предпочтение именно этому упражнению, считая его более эффективным, так как «чувствуют мышцу» в нем лучше.
По факту же речь лишь в жесткой фиксации локтей и четко заданной амплитуде, что не дает свободы в движении для неправильного выполнения упражнения. Если выполнять ПШНБ с выше описанной техникой, то мышцу будете чувствовать точно так же хорошо. Тем не менее, есть несколько важных правил при работе в бицепс-машине. Так, плечо должно полностью лежать на подушке, избегайте только лишь упора в локти.
Для этого подберите нужную высоту сиденья. Кроме того, полностью руки не разгибайте, сохраняя в них напряжение. В верхней позиции не загибайте кисти на себя, они все время остаются ровными. Бицепс — мышца маленькая, но активно работающая практически во всех тягах в качестве синергиста. То есть она помогает мышцам спины, например, в тяге штанги к животу или же в тяге блока к груди.
Соответственно, ее легко перетренировать, если не учитывать этот фактор. В перманентно перетренированном состоянии, естественно, расти ничего не будет. Для эффективного развития любой мышечной группы желательно давать ей достаточно времени для восстановления , после чего нагружать с определенной периодичностью. В среднем время восстановления составляет от 48 до 72 часов. В случае с бицепсами отличный вариант, когда на одной тренировке в недельном микроцикле они нагружены лишь в качестве синергистов, а на второй — отдельная тренировка рук с парой-тройкой упражнений непосредственно на двуглавую мышцу.
Схем много на самом деле, как для 3-дневного сплита, так и для 4-дневного. Важно понимать сам принцип, который опишу на примере микроцикла ниже. В первый тренировочный день бицепс работает в качестве синергиста в упражнениях на спину плюс задняя дельта , при этом полноценно качается трицепс. Таким образом, руки прорабатываются два раза в неделю и при этом успевают хорошо восстановиться.
Что касается протокола тренировок, то количество повторений в упражнениях на бицепс варьируйте от 8 до 15, количество подходов — до трех рабочих. Не забывайте о хорошей разминке, постепенном наращивании нагрузки и циклировании. Детально об этом можно прочитать в тематической статье. Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться 2. Как избежать застоя в спортивном прогрессе 3. Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться 4. Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно 5.
Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30 6. Как не разжиреть дома. Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией. Hetfield , и отлично же! Вот те раз. Давно вас ждем! Дефицит калорий, самое простое упражнение. Оно же единственное. Это примерно ккал в день или же ккал в неделю, то есть 0,5 кг жира вы будете сжигать еженедельно. При этом не тратя в процессе ходьбы глюкозу, у вас не разыграется после прогулок дикий аппетит и компенсировать едой дополнительный расход не станете.
Если решите ограничивать калорийность, то делайте это очень аккуратно. Например, убрать из ежедневного рациона пару кусков хлеба, или вкусняхи есть не после каждого приема, а сперва после двух приемов пищи, потом после одного, потом пару раз в неделю. Маленькими шагами придете к большому результату.
Силовые тренировки нужны для пинка гормоналдьной системе и формы тела, они не так много дают жиросжигающего эффекта, как кажется. За час от силы спалите ккал. То есть за неделю ккал в лучшем случае. Но от силовухи свои плюсы. Вообще теория разумного жиросжигания очень увлекательна :. Я сам без особого напряжения за три месяца отстегнул 12 лишних кг, нажратых под действием стресса на карантине :. Причем во вкусняшках себя особо не ограничивал, а вот в калорийности — ограничивал, плюс движение, подобрал комфортный для себя режим питания и т.
Эффект не хуже, чем от КЕТО, но боле простой в долстижении и комфортный. Хотя, чуть дольше пришлось его добитваться. В тренажерке не новичок, в целом вид спортивный, но круг слегка присутствует. Как убирать большие объемы я представляю, а вот минимальные тут сложнее. Предел г при натуральном тренинге.
