Можно ли тренироваться перед сном
Я не жаворонок вообще. Гадание на чаинках: пошаговая инструкция. Получается, заниматься утром полезнее и эффективнее?
Аэробные тренировки лучше проводить утром через 1—2 часа после пробуждения: это может быть уличная пробежка, езда на велосипеде, работа на беговом тренажере. После ночной тренировки рекомендуются восстановительные процедуры. Можно сходить на массаж или ненадолго в сауну, немного поплавать в бассейне, принять теплый душ, сделать растяжку, если тренировка была не с очень большими весами. Обзор научных исследований года в журнале Sleep Medicine Reviews показал, что окончание тренировки средней интенсивности у здоровых молодых людей за 2—4 часа до сна никак не влияет на засыпание и качество сна.
Другое исследование, года, которое проводилось с молодыми мужчинами и женщинами, включало тренировки часовой длительности за 2 и 4 часа до сна. Тренировки средней интенсивности за 2 часа до сна не повлияли на сон. Но окончание тренировок за 4 часа до сна немного улучшило его качество.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку. При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна. Советы и факты О Роскачестве. Товары со Знаком качества. Электроника Вейпы электронные сигареты Голосовые ассистенты умных колонок Колонки Смарт-часы Наушники Смартфоны Фитнес-браслеты Фотоаппараты Принтеры Веб-сайты Реестр доверенных онлайн-площадок Мобильные приложения Доставка продуктов Заказ такси Поиск и покупка недвижимости Покупка авиабилетов Бронирование отелей Маркетплейсы Видеосвязь Офисные приложения Приложения психологической помощи.
Приложения для женского здоровья. Спецпроект Блокировщики звонков. Спецпроект Онлайн-аптеки Фитнес Покупка билетов в кино. Спецпроект Будильники — шпионы. Спецпроект «Мои гости» в VK. Спецпроект Аренда велосипедов и самокатов.
Спецпроект Онлайн-кинотеатры Приложения—клинеры. Спецпроект Менеджеры паролей Каршеринг Мобильные браузеры Родительский контроль Музыкальные сервисы Онлайн-знакомства Доставка еды Телемедицинские консультации Мессенджеры Сотовые операторы Детские развивающие игры Поиск и бронирование туров Онлайн-шопинг Изучение английского Беговые приложения Поиск работы Менеджеры задач Личные финансы Программы для компьютера Антивирусы.
Главная Статьи Эксперты объясняют Можно ли заниматься спортом ночью перед сном? Добавить в закладки. Роскачество вместе с экспертом разбиралось, какие тренировки перед сном исключить, а какие можно оставить. Какие занятия спортом нужно исключить перед сном? Максим Мусаев. Преподаватель Колледжа фитнеса и бодибилдинга им.
Бена Вейдера, методист, тренер высшей категории, руководитель фитнес-подразделения со стажем более 10 лет. Спортсмен и судья Федерации бодибилдинга России. Содержание: Особенности влияния вечерних физических нагрузок на тело Рекомендации для тренировок Упражнения перед сном. Особенности влияния вечерних физических нагрузок на тело Большинство современных горожан занимаются спортом по вечерам, незадолго до сна.
Рекомендации для тренировок Не стоит заниматься спортом непосредственно перед сном.
Упражнения перед сном 1. Махи ногами. Поднимайте ноги к груди, стараясь держать спину прямо. Сделайте приседаний в комфортном темпе.
Источники: Herbalife. Ракова Ирина Сергеевна. Оцените статью:. Пять упражнений для стройных ног. Правильная осанка — почему это важно? Фитнес тренды в году.
Коллекция упражнений на пресс для похудения. Как сэкономить время в спортзале. Как заниматься стретчингом дома. Ты, я, ЗОЖ: вместе легче. Скандинавская ходьба: техника, особенности и нюансы.
Эффективные упражнения для ягодиц и бёдер. Все статьи. Стать клиентом. Снизить вес. Питаться правильно. Вести активный образ жизни.
