Йога для лица от морщин
В этой статье речь пойдёт о таком виде заботы, как йога для лица и шеи. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на точке между бровями. Расслабляемся и повторяем еще пять раз. Купить клубную карту. Ведь вы сможете побыть наедине с собой, использовать крем с приятным ароматом, уделить время отдыху и мягкому массажу.
В году бельгийские учёные провели анализ научных исследований, посвящённых упражнениям для лица. Им удалось обнаружить всего девять работ по теме, притом шесть из них были просто докладами об отдельных случаях, а в оставшихся трёх использовали маленькие группы от 8 до 11 человек.
Кроме того, не было единого стандарта упражнений, а результаты оценивали исходя из мнения участников о своей внешности. В году вышло первое американское исследование с привлечением 27 человек в возрасте от 40 до 65 лет.
Участники занимались по методике Happy Face Yoga, выполняя 32 упражнения. По окончании эксперимента учёные применили фоточисловую шкалу оценки признаков старения Каррутерса и отметили, что участники помолодели в среднем на два с половиной года. Но, несмотря на оптимистичные результаты, одного небольшого исследования и обзора девяти бразильских работ недостаточно, чтобы научный мир хотя бы задумался о признании методики действенной.
Таким образом, в настоящий момент наука не даёт ответа, эффективна ли йога для лица, а мнения специалистов на этот счёт сильно расходятся. В то время как одни эксперты считают практику полностью бесполезной, другие признают, что она может обеспечить некоторое положительное влияние. Доктор считает, что тренировка лицевых мышц в перспективе может удержать жир от соскальзывания вниз под действием гравитации, таким образом предотвращая возрастные изменения.
Однако Сюзанна Ольбрихт отметила, что положительный эффект от упражнений будет в разы меньше, чем при использовании кожных филлеров. Тренировка мышц средней трети лица может вызвать гипертрофию и тем самым поддержать жировые мешочки. Но для этого необходимо заниматься долго и регулярно и при этом не задействовать другие мышцы, чтобы не навредить им. В статье на HuffPost дерматолог Дебра Джалиман предположила, что упражнения могут принести некоторую пользу, поскольку они ускоряют кровоток, тонизируют и укрепляют мышцы лица.
Её коллега Морган Рабах рассказала, что улучшенная циркуляция крови может заставить участки лица выглядеть полнее и объёмнее, а пластический хирург Гэри Мотики упомянул эффект лимфодренажа , за счёт которого контуры станут более чёткими. Но оба отметили, что это очень ненадолго. А вот чего точно не стоит ждать от упражнений для лица, так это избавления от морщин и улучшения внешнего вида стареющей кожи.
Причины возрастных изменений включают воздействие солнечных лучей фотостарение , снижение синтеза и увеличение распада белков коллагена и эластина, ответственных за силу и эластичность кожи, а также нарушение механизмов её увлажнения. Как отметил пластический хирург Джошуа Цукерман, упражнения не способны справиться ни с одной из этих проблем: не повлияют на производство и организацию коллагена и эластина, не помогут обратить вред от солнца и не восстановят эластичность или объём.
Процесс старения — это довольно сложная штука. Получается, при помощи этих упражнений можно только накачать мышцы лица и разогнать отёки.
И — увы! Некоторые эксперты считают, что упражнения для мышц лица — безопасная практика, которая если и не поможет, то уж точно не сделает хуже. Если вы вдруг обнаружили новые морщины, просто не делайте больше подобных упражнений.
Мышцы очень быстро вернутся к исходному состоянию. Главное — реально оценивать его возможности и не возлагать на него неоправданных надежд.
Однако позитивное отношение к упражнениям для лица разделяют не все специалисты.
Например, на сайте Эстетического общества, международной организации пластических хирургов, утверждают , что чрезмерная нагрузка на лицевые мышцы может усугубить проявление морщин, таких как «гусиные лапки» и заломы между бровями. Чтобы устранить морщины, используются инъекции ботокса, которые расслабляют мышцы, разглаживая кожу.
Напряжение лица может вызвать обратный эффект — обеспечить гипертонус и появление морщин там, где их раньше не было, а также углубить носогубную складку или морщины на лбу. Мария Гаврилова упомянула, что в единственном исследовании методики люди проходили обучение у специалиста, прежде чем приступить к самостоятельному выполнению гимнастики для лица.
И даже в таком случае не все дошли до конца эксперимента просто потому, что у них не было желания заниматься. По своему опыту могу сказать, что делать упражнения для лица регулярно — нереально. Меня хватало максимум на два дня. У неё есть распечатки упражнений, она знает, как их делать… и не делает.
Вероятность того, что вы сможете самостоятельно изучить методику и регулярно выполнять упражнения долгое время, очень мала. Даже если у людей есть время и желание заниматься гимнастикой для лица, больших результатов они не получат.
Для улучшения внешнего вида я рекомендую делать массаж лица — у профессионалов или самостоятельно, следить за осанкой, правильно питаться и заниматься спортом.
Так что не тратьте время на упражнения, польза от которых не доказана ни в краткосрочной, ни в длительной перспективе. Лучше направьте усилия на поддержание здоровья организма или рассмотрите косметические процедуры, эффективность которых подтверждена наукой. Да и сам процесс выполнения упражнений принесёт пользу. Ведь вы сможете побыть наедине с собой, использовать крем с приятным ароматом, уделить время отдыху и мягкому массажу.
Что важно учитывать при выполнении упражнений: Принцип акупрессуры — нужно оказывать воздействие на конкретные точки, которые позволяют отпустить напряжение и улучшить кровообращение и отток лимфы. Принцип релаксации — после акупрессуры мышцы должны расслабляться. Напряжение снижается и рельеф кожи за счёт этого разглаживается.
Принцип гармонии — вам не должно быть больно или неприятно. Если вы слишком усердствуете и терпите боль, это означает только одно — упражнения выполняются некорректно. Чем бы вы не занимались, результаты можно увидеть только при условии регулярности.
Это касается и занятий Хатха-йогой, и фейс йоги. Дисциплина и усердие в йоге называется «Абхьяса», то есть повторение практики. И если вы хотите воспитать в себе это качество, присоединяйтесь к онлайн-курсу « Преподаватель Хатха-йоги ». Фейс йога для лица: противопоказания.
Исходя из всего вышеописанного становится ясно, что практика йоги для лица, особенно в сочетании с Хатха-йогой, может быть очень эффективной и полезной. Но чтобы йога для лица занятие было безопасным и действительно эффективным, рекомендуем ознакомиться с противопоказаниями к практике: Любые виды заболеваний кожи, особенно в острой форме.
Нарушение функциональности лицевого нерва. Период лечения у косметолога важно следовать рекомендациям врача. Повышенное артериальное давление. Сердечно-сосудистые нарушения. Вирусно-инфекционные заболевания.
Любые неприятные ощущения. Фейс йога — это интересная и заслуживающая внимание методика, но выполнять её нужно мягко, осознанно и только при полном отсутствии противопоказаний. Если у вас есть сомнения насчёт эффективности этой практики — проконсультируйтесь с врачом. Упражнения по йоге для лица и шеи. Положите рядом свой любимый увлажняющий крем для лица и приступите к упражнениям перед зеркалом.
Снятие напряжения с шеи. Техника выполнения: В положении сидя с прямой спиной опускаем правую ладонь на левое ухо. С очередным выдохом наклоняем голову к правому плечу. Не поднимаем плечи к ушам. Остаёмся в положении 10 секунд, мягко вытягивая боковую поверхность шеи. По готовности выходим из положения и делаем на другую сторону. Когда упражнение будет выполнено на обе стороны, делаем наклоны головы вперёд-назад. На вдохе — голова опускается назад, на выдохе — вперёд и вниз, подбородок стремится к груди.
Повторяем 5 раз.
Надавливание на виски. Техника выполнения: Опускаем большие пальцы рук справа и слева на виски, остальные пальцы уводим к затылку. Делаем глубокий вдох через нос, на выдохе мягко надавливаем большими пальцами на виски и делаем круговые движения. Выполняем пять вращений в одну сторону и пять в другую. Сочетаем движение со спокойным дыханием.
Растягивание мышц вокруг рта. Техника выполнения: Широко открываем рот. Повторяем три раза. Поднимание бровей. Техника выполнения: Опускаем указательные пальцы рук над бровями, а большие пальцы уводим под уши.
Закрываем глаза. Со вдохом медленно поднимаем указательными пальцами брови вверх. Держим 10 секунд и дышим спокойно. Далее опускаем брови и поднимаем ещё раз.
Надавливание на верхнюю губу. Техника выполнения: Средние пальцы прижимаем на точку над верхней губой. Указательными пальцами касаемся висков, остальные пальцы опущены вниз. С очередным выдохом, надавливаем средними пальцами на точку над губой. Держим 10 секунд, затем отпускаем. Снятие напряжения с области глаз. Техника выполнения: Опускаем ладони на область висков, закрываем глаза. Большие пальцы направлены вниз, остальные вверх.
Далее мягко тянем кожу назад, удлиняя область вокруг глаз. Удерживаем 10 секунд и отпускаем. Лёгкие удары снизу по подбородку. Техника выполнения: Расслабленными пальцами очень осторожно похлопаем по подбородку снизу. Заканчиваем и поглаживаем эту область снизу вверх.
Нанесение увлажняющего крема. Техника выполнения: Возьмём увлажняющий крем и нанесём его на лицо и шею массажными движениями от центра к периферии. В конце опускаем ладони на щёки пальцами вверх и держим секунд. Перевёрнутое положение. Техника выполнения: Для усиления полезных свойств всех вышеуказанных упражнений, выполним простое перевёрнутое положение.
Ложимся на пол или кровать так, чтобы таз был прижат к стене. Закидываем прямые ноги на стену. Закрываем глаза и настраиваемся на расслабление. Лежим минут, отдыхаем. Йога для лица подтяжка упражнения могут быть ещё более эффективными, если в конце комплекса нанести на лицо увлажняющую успокаивающую маску.
