100 похудение за неделю, «Когда хотел съесть вкусняшку, тренер ругалась»: как я похудел на 16 кг за 2 месяца
Гречневая крупа Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Подтверждаю Подробнее. Рецепты Рацион Кухня Вопрос-ответ. Почему так — я не уточнял.
Но если вы не чувствуете сильный голод вечером, можно просто съесть творог. На ночь. Если ужин был довольно легкий, примерно за час до сна следует выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира, съесть свежее зеленое или запеченное яблоко, несколько штук сухофруктов. Такой рацион при средней физической активности позволит плавно похудеть за один месяц на 5 кг. Примерное меню для похудения включает 5 приемов пищи.
Варианты завтрака для правильного питания:. Варианты обеда для правильного питания:. Варианты ужина для правильного питания:. Однако упражнения необходимо делать правильно.
Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе. Не стремитесь обязательно включать в программу тяжелые упражнения, особенно если раньше вы никогда не тренировались. Лучше каждый день выполнять комплекс из простых упражнений в течение минут.
Это упражнение является базовым и задействует не только ноги и ягодицы. При правильном приседе работают также мышцы пресса, спины. Приседать нужно раз за один подход без утяжелителей, 15 раз с утяжелителями, всего желательно делать 3 подхода. Техника выполнения: поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая. Колени смотрят вперед, как и стопы.
На вдохе нужно медленно отвести таз максимально назад, опуская бедра до параллели с полом. Колени не выходят за стопы, спина сохраняется ровной. Основной вес должен приходиться на пятки. В самой низкой точке задержаться на секунду и на выдохе медленно подняться. Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса.
Вращать хула-хупа нужно минимум минут каждый день. Посильные кардионагрузки необходимы в период похудения. Активный вид тренировки поможет быстрее терять лишний вес, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Хорошо, если вы сможете прыгать минут, однако при слабой физической подготовке лучше сократить это время в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног. Лежа на правом боку, вытяните правую руку вперед и положите на нее голову, левую поставьте перед грудью для поддержки корпуса. Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте ее на секунду и плавно опустите. Сделайте 20 махов. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое.
Постепенно, через дня, увеличивайте нагрузку.
Когда мышцы достаточно окрепнут, усложните упражнение. Из той же исходной позиции, подняв ведущую ногу до параллели, удерживайте ее на весу, а к ней медленно поднимайте нижнюю ногу. Повторов таких махов будет меньше, можно начать с 15 раз и также постепенно наращивать нагрузку. Хотя работают обе ноги, но по-разному, поэтому сторону менять обязательно. Для эффективной потери веса необходим правильный психологический настрой. Приняв решение похудеть, необходимо твердо его придерживаться, не поддаваясь соблазнам съесть вредный продукт или пропустить тренировку.
Обязательно следите за результатом. Подтверждаю Подробнее. На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья? Назад к списку. Контакты центральной пресс-службы Почта для СМИ: pressa invitro. Подпишитесь на наши рассылки Введите e-mail. Даю согласие на получение рекламно-информационных рассылок.
Новости Все новости. Россия Казахстан Армения Беларусь Кыргызстан. Москва Санкт-Петербург Челябинск Екатеринбург.
Казань Краснодар Красноярск Нижний Новгород. Новосибирск Омск Ростов-на-Дону Самара. Сочи Уфа Волгоград Воронеж. Асбест Астрахань Ахтубинск Ачинск Аша. Белово Белогорск Амурская обл.
Волгодонск Волжск Волжский Волгоградская обл. Вологда Волоколамск Волхов Вольск Воронеж. Гай Гатчина Геленджик Георгиевск. Голицыно Горно-Алтайск Городец Гороховец. Горячий Ключ Грозный Губкин Гуково. Гурьевск Гусев Гусь-Хрустальный. Дагестанские Огни Дедовск Дербент Десногорск. Дзержинск Дзержинский Дмитров Долгодеревенское. Долгопрудный Домодедово Донецк Донское. Дрожжино Дубна Дятьково. Егорьевск Ейск Екатеринбург Елец Елизово.
Еманжелинск Ершов Ессентуки Еткуль. Егорьевск Ейск Екатеринбург. Елец Елизово Еманжелинск. Ершов Ессентуки Еткуль. Железноводск Железногорск Кр. Железнодорожный Жигулевск Жуковский. Железногорск Курс. Жигулевск Жуковский. Заводоуковск Западный Челябинская обл. Запрудня Заречный Заринск Заюково Звенигород. Запрудня Заречный. Заринск Заюково Звенигород Зеленогорск. Зеленоград Зеленодольск Зеленокумск Зеленчукская. Златоуст Зубова Поляна.
Иваново Ивантеевка Ижевск Избербаш. Похоже не на мнения а вброс. Есть просто такой экспериментальный метод похудения, основанный на выбросах необоснованной агрессии. Некоторые считают, что он помогает. Мой путь к похудению совершенно случайно немного напоминает ваш, в прошлом году за пять месяцев похудела на 11 кг.
Абонемент в фитнес клуб,правильное питание, конечно не легко,но сложнее удержать достигнутое и сделать это образом своей жизни. Желаю вашей семье здоровья и успехов. Марина, благодарю. Настроен на положительный результат, уже обидно бросать. Ооо, я тоже худею После нового года вписалась в марафон по ПП, так как вес стал нереальным - 72,5 кг при росте см.
При этом с мая прошлого года хожу к персональному тренеру, тело стало подтянутей, но этот жииииивот В итоге, мои расходы - зал сейчас оплатила сразу на полгода, вышло 13к за 9 месяцев, при этом по этому абонементу могу ходить в любой зал сети , 6к персональные тренировки, ну и 3,5к за марафон на 7 недель.
Скинул ровно 10кг за 3. Похудел со до 92 за 5 месяцев без тренировок и доп денег. Просто начал считать то, что ем, скорректировал меню и вуаля.
Помог мне разобраться с подсчётами друг, он же мастер спорта, он же чемпион мира. Если таких друзей у вас нет, то по сути вся инфа есть в инете. Если в инете лень копаться - познакомлю с другом. Удивительно, что за 2 месяца удалось добиться такого рельефа и убрать живот. Магия просто. Ладно, пусть человек порадуется, что ушла водичка и первичный жир, потом спойлер кгшки при таком подходе не будут сбрасываться так легко. Вообще, такого тренера за Грамотное выполнение упражнений - посмотрели, подсмотрели, что-то повторили как делают другие люди - тоже огонь.
Как минимум на первые несколько занятий нужен тренер, который вживую поправит технику, посмотрит, как работают ваши мышцы в динамике 3. Белок по-хорошему надо считать и замерять со взвешиванием продуктов и так далее, не факт, что даже сейчас вы едите его достаточно Короче, автор похудел чисто за счет а. Маргарита, за бесплатным сами в интернете ищите. Каждый труд должен оплачиваться. Даже если это родственники. Я много лет занимался ерундой в виде «много спорта» в обмен на индульгенции закрывания глаз на бурные выходные и алкоголь.
В итоге десять лет особо ничего практически не нарастил из мышц, а живот удручал в зеркале постоянно. Не буду рекламировать ютуб канал, который недавно существенно трансформировал эти мои неправильные действия в правильные - если захотите - в ютубе найдете, там больше видео, я посмотрел только основное.
Убрал алкоголь и Сахар, включая скрытый в продуктах - это главное зло, считаю калории и взвешиваю еду уже третий месяц, результат более чем радует, еще три месяца на дефиците калорий и можно будет идти в массонабор. Минус 10 кг со и исходных, но, стараюсь быстро не худеть, берегу мышцы, которых немного но есть. Прогрессирую в силовых понемногу, стал жать в многоповторке, раньше больше не жал, не мог Да, и самое главное - это не должно восприниматься как диета, иначе откат будет неизбежен.
Меняем голову. Иногда и у окружения. Из необычного - я ем сейчас в количестве гораздо больше чем раньше, особенно сложно набирать по грамм белка, не перебирая норму жиров.
Но, вообще никаких психологических терзаний. Сладкого полно и без сахара, фрукты те же. По тренировкам - тоже важный момент, пока вы не в желаемом весе, то есть процент жира в организме высокий - советую всем не заморачиваться с физнагрузками, мышц на дефиците калоража не прибавится, скорее наоборот.
Сначала худеете - потом идете на спорт. Если бы не моя привычка десятилетняя - тоже бы шел сейчас по такому пути, но, повторюсь, привык, без силовых упражнений уже жизнь не мила : Тренера кстати в залах или в онлайне - многие - такое себе. Много случайных людей. Поэтому 10 раз подумайте прежде чем платить деньги.
Идеальная техника выполнения упражнений при занятиях без больших отягощений не настолько важна, как об этом говорят заинтересованные в этом материально люди. А хорошую технику вы и сами себе сможете поставить. Видео бесплатных предостаточно как и программ тренировок. Резюмируя - автор молодец, поменял мышление в первую очередь. Главное чтобы это стало привычкой. Единственное что резануло это марки протеинов и печенья.
Всем удачи и добра :. Шел год - люди все еще дробили свое питание на приемов пхпхпххпхп. Практически все то же самое, что и я прошел в К сожалению, к концу вылезли болячки, поправился очень сильно. Короче говоря, сейчас я вешу 91, при росте Меня снова ждут полгода усердной работы уже не только с питанием и телом, но и с головой.
Сорян, но автору не верю! Просто у меня сын тоже и я знаю как выглядит вес 95 на таком росте - не было там кг у автора! В Москве в некоторых центрах «Мои документы» их много есть «Уголок здоровья», там стоят умные весы, которые делают биоимпедансный анализ тела и присылают результат на е-меил или можно распечатать.
В нём содержание мышц, жира в организме в процентах и кг и другие важные показатели. Всё бесплатно и за 5 минут. Домашние весы на мой взгляд не точны, мало точек. Читатели худеют Иван Иванов похудел на 16 кг. До похудения. Как я набрал вес. Сходите к врачу. Как я худел. Эндокринолог-диетолог отвечает на вопросы о лишнем весе и похудении 50 89 Вариант моего меню на день. Первый завтрак Геркулес — 70 г, протеиновый коктейль Второй завтрак Омлет из 3 белков и 2 целых яиц, слабосоленая форель или семга — 50 г, сыр — 30 г Обед 3 куриные ножки без кожи, вареный картофель — г, 1 ст.
Нужно ли отказываться от фастфуда при переходе на здоровое питание. Виктория Вишнякова нутрициолог. Какие тренажеры есть в спортивном зале 40 35 В нашем зале чисто и много тренажеров. Я в текущем весе. Как рассчитать суточную норму потребления калорий. Медредакция на страже здоровья. Читатели худеют. Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили. Теги: здоровье , расстройство питания. Комментарии проходят модерацию по правилам журнала. Алевтина Юдина Сообщник.
Ответить Иван Иванов Герой статьи. Роман Нелюбин Ответить 6. Ответить 9. Заясь, заясь Герой. Дмитрий Герой.
Барсик Ответить 2. Алексей Volfram Герой. Иван, прокомментирую , чтоб увидеть следующий пост. Ответить 0. Ответить 5. Ответить 4. Alexandro Purito Герой. Николай Корнев Герой. Марина Яковенко-Болгар Ответить 8.
Ответить 3. Светлана Дворянкина Читаю и завидую, начну с великого поста. Ответить 7. Wegeograph Герой.
Артур Мкртчян Максим Кольцов Герой. Сергей, расскажите подробнее почему считаете что это враньё. Юлия Проняева Герой. Pier Mari Марина Сабенина Герой. Очень интересно, спасибо, Автор! Евгения Лемешева Ayumi S.
Ответить 1. Leon Герой. SeregaTob Сообщник. Никита Климанов Герой. Марина Ильина Герой. Павел Григорьев Герой. Как заработать на кредитке: короткий курс Тинькофф Журнала. Рассказываем, как выгодно пользоваться кредиткой и получать деньги там, где другие их теряют. Впустят ли меня в Польшу, если я здесь прожила полтора года без визы и въехала по биометрии?
Популярное за неделю. Калькулятор социальных вычетов.
