Хочу есть ночью
Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь — идеальный вариант. Плохо вырабатываются гормоны щитовидной железы. Вторая — пониженный серотонин.
В таком случае может быть достаточно сложно поддерживать вес в норме, но и из такой ситуации можно найти выход. Влияет на появление ночного жрра и стрессовая ситуация.
Из-за повышенного эмоционального напряжения происходит выброс большого количества кортизола. Если же стрессовая ситуация длится достаточно долго или человек испытывает перегрузку нервной системы, могут нарушаться естественные колебания этого гормона. Именно во второй половине дня кортизол достигает самой высокой точки, когда человек испытывает стресс. А это приводит к увеличению выработки инсулина, поэтому ночью ощущается зверский аппетит.
Прежде всего следует запомнить, что пища не должна увеличивать уровень глюкозы в крови и выброс инсулина, поэтому это должны быть продукты с небольшим содержанием углеводов и низким гликемическим индексом.
Не ешьте на ночь фрукты, потому что они как раз и снабжают эти "инсулиновые качели", через которые довольно быстро снова хочется есть. Лучше всего съесть перед сном нежирный сыр с зеленью и томатами, сэндвич из цельнозернового хлеба и нежирной рыбой, яичный белок без соли, нарезанные овощи из гуакамоле, жареный нут со специями, ломтики постной говядины или курицы, рулетики из салатного. ТСН Здоровье Не будете больше просыпаться ночью, чтобы поесть: причины "ночного аппетита" и что делать Не будете больше просыпаться ночью, чтобы поесть: причины "ночного аппетита" и что делать.
Почему аппетит приходит только ночью? Почему ночью нападает жор и как с этим бороться. Почему ночью нападает жертва? Редакция Городских порталов и наши коллеги из Parents.
А в каком-то смысле даже худеть — ведь мы все знаем, что не всегда получается сдержаться и не съесть на ужин неожиданную селедку под шубой. Миф о вредности еды после шести вечера появился примерно в конце х — начале х , когда стала популярна модель периодического голодания.
Тогда по телевизору всё реже стали показывать утреннюю гимнастику, домохозяйки вдоволь напились «Летящей ласточки», «Гербалайф» приелся, и нужна была какая-то замена ленивому и якобы эффективному способу сбросить лишний вес.
А тут — о чудо! Самым распространенным вариантом было часовое «голодное окно».
Если человек последний раз ест в , а в шесть утра просыпается, получается достаточно большое окно голода — 12 часов.
Но эксперты считают, что это сомнительная модель в качестве практического применения. У нас у всех есть окно голодания мы же не едим во время сна , но у каждого свой пищевой протокол.
Например, кто-то не завтракает и ест в промежутке с до , это 10 часов питания и 14 часов — окно голодания. Дальше индустрия немного извратила этот подход и появилось ошибочное мнение, что — это какое-то магическое время, когда организм быстро настраивается на определенную секрецию гормонов.
Отчасти это так, но только процесс «настраивания» происходит гораздо позже, чем в обозначенное время, — ближе ко сну. Специалисты рекомендуют ужинать минимум за три часа до сна. При этом надо постараться составить свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть.
В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется ночной дожор.
А результат — один и тот же. Ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость с утра, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — рассказывает диетолог Галина Барташевич. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всего остального. Диетолог Олеся Лымарь считает, что есть можно в любое время суток, и даже ночью, главное — отдавать себе в этом отчет.
Основное правило употребления пищи в вечернее и ночное время суток — уложиться в вашу суточную норму калорий, ее можно легко определить по формуле, просто вбейте запрос в поисковик и посчитайте.
Если к вечеру у вас остался запас углеводов, вреда от шоколадки не будет. Если нужно похудеть — снижайте количество калорий, если хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться — не выходите за рамки, — говорит специалист и добавляет, что времена строгих диет и питания по часам и граммам давно ушли в прошлое, а диеты по группе крови или по генетическим показателям, по мнению Олеси, не что иное, как выкачка денег.
В вашем рационе могут быть абсолютно любые продукты: гречка, курица, овсянка, творог, макароны, хлеб, молочная шоколадка с начинкой, бутерброд или бургер — всё это можно вписать в свою суточную норму и есть в любое время дня. Исследования показывают, что в обоих случаях потеря веса будет одинаковой, — объясняет диетолог. Нам становится скучно, мы начинаем думать о том, чем себя занять, а дома есть холодильник и еда — всё просто.
Важно понимать разницу между голодом и аппетитом — если у вас урчит в животе, поешьте, не морите себя голодом, — говорит Олеся Лымарь.
Диетолог рекомендует без фанатизма следовать правилу «есть можно всё и в любое время суток» и напоминает, что съедать на завтрак, обед и ужин по бургеру — плохая идея. Возможно, по количеству калорий в сутки вы уложитесь, но желудку будет плохо от такого приема пищи — нужны полезные вещества, витамины и минералы, питание должно быть разнообразным — так мы будем получать все необходимые нутриенты.
Например, рыбу нужно есть 2—3 раза в неделю. Так, ночной бутерброд вы можете посчитать уже в следующий день или отдать себе отчет в том, что вы превысили норму и это не страшно, учитесь реагировать спокойно. Я, например, ночью, если хочу есть, съедаю диетический слайс и не вижу в этом ничего плохого, — говорит Олеся Лымарь.
Людушка 13 лет. Девочки, у меня такая беда. Встаю ночью в туалет, а вы сами знаете не один раз, и вот уже на протяжении нескольких дней просыпаюсь с ужасным чувством голода. Готова съесть слона , как-будто месяц не ела. Вечером ем хорошо, не объедаюсь конечно, но и не голодаю.
А утром аж желудок болит.
Вот думаю что делать? Представляю себя ночью сонную, в ночнушке, с пузом у холодильника жующую все что там есть , включается свет, заходит муж и застает меня в таком виде с сосиской ворту.
