Тип телосложения тест
Регистрация Забыли пароль? Твои предплечья: Худые Мускулистые Мускулистые, с небольшим количеством жировой прослойки Твое тело: Худое Очертания тела плавные Сбитое Какой у тебя рост? Эндоморфы легко набирают и тяжело сбрасывают вес.
Эндоморфам нужно больше двигаться, чтобы увеличивать свой суточный расход калорий. Ну и, разумеется, строго следить за питанием». Некоторые люди обладают ярко выраженными признаками сразу двух видов. К часто встречающимся комбинированным типам относятся:. Можно попробовать определить свой тип на глаз, просто соотнеся габариты тела и опыт набора и потери веса с их признаками.
Но это получится только у ярко выраженных представителей своего типа, что бывает довольно редко. Еще один простой метод — измерить запястье. Обхватите его большим и указательным пальцами чуть выше выпирающей кости. Если запястье тонкое и пальцы накладываются друг на друга, то вы, вероятно, эктоморф. Если они соединяются — вы мезоморф. А если пальцы не достают друг до друга — эндоморф. Существует гораздо более точный способ — метод Хит —Картера. Он позволяет оценить степень принадлежности вашего тела к каждому из трех типов по шкале от 1 до 7.
Чтобы посчитать его, понадобится не менее получаса, лучше делать это вдвоем. Подробную инструкцию на русском языке можно посмотреть здесь. Реклама на РБК rbc. Национальные проекты. Дискуссионный клуб. Кредитные рейтинги. Спецпроекты СПб. Конференции СПб. Проверка контрагентов. РБК Библиотека. Технологии и медиа. Скрыть баннеры. Здоровье Что такое тип телосложения и как его определить. Материалы рубрики. Какие продукты снижают давление: диета при гипертонии и советы врача Чем полезен яблочный уксус для организма и как его принимать.
Читайте также. Girl Power: самые влиятельные женщины в истории стрит-арта. Любовные мистификации: что говорит наука о популярных теориях любви. Чем заняться дома: «Режим», «Сегун» и большой разговор о Китае. Новые русские: самые интересные бренды одежды и аксессуаров. Почему любовь — это поиск собственных вариантов и определений. Модный цвет волос в какой цвет покрасить волосы. Гранатовый сок: 5 полезных свойств и советы, как выбрать натуральный.
Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара. Нужно начать вести здоровый образ жизни, который поможет вам бороться с лишним весом. Забудьте о своих вредных привычках. Что касается тренировок: совмещайте силовую и кардио нагрузки. Тяжёлые базовые упражнения помогут вам увеличить процентное соотношение мышц к жиру.
Это поможет ускорить метаболизм в организме. Аэробные нагрузки служат как дополнительные механизм для сжигания лишнего жира. Однако основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно прежде всего пересмотреть свой дневной рацион питания.
Следует исключить жирную и жареную пищу, сладкое, алкоголь. Добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков. Углеводы немного сократить, а потребление жиров минимизировать. Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день превышало количество потребленных калорий.
Таким образом из-за недостатка энергии организм начнёт сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии. Эти типы телосложения не являются универсальными для каждого человека.
Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами. Главная Lifestyle Статьи Узнай свой тип тела. Фото: musteed. Фото: bodytrain.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться. Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться.
Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины. Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле.
Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом. Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца.
Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи. Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов. Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания.
Данный тип имеет медленный метаболизм, мешающий избавлению от жира.
Мускулатура отлично тренируется на предмет наращивания силы. Особенно это касается квадрицепсов и ягодичных мышц. Эндоморфы мягкие и плотные, легко наращивают как мышечную массу, так и жировую, вследствие чего мышцы не имеют рельефа. Приближая внешний вид к эстетическому спортивному телосложению, необходимо избавляться от жира, а затем работать над мышцами.
Силовые тренировки комбинировать с кардио. Тренировки должны быть не менее 3 раз в неделю, должны присутствовать высокоинтенсивные, а также нацелены на выносливость тренировки со многими повторами. Обязательные аэробные упражнения направлены на сжигание излишнего подкожного жира. Выполняйте подходов по 10 повторов в упражнениях на верхнюю часть тела и повторов на нижнюю. Также можно выполнять круговые тренировки, что поможет увеличить сжигание калорий.
Кардио необходимо не менее 3 раз в неделю минут. Для этого можно использовать тренажеры, обычный бег, плавание. Минимизировать употребление жиров, но полностью не исключать их из рациона. Важно потреблять только ненасыщенные жирные кислоты нерафинированное оливковое масло, льняное, кунжутное и т.
Убрать из рациона быстрые углеводы. В крови эндоморфа и так высоко содержание глюкозы, частое употребление сахара со временем может снизить толерантность к глюкозе и выработке инсулина, а это спровоцирует развитие сахарного диабета. Отказ от быстрых углеводов поможет улучшить состояние здоровья и сбросить лишние килограммы. Сложные углеводы должны быть долгоусвояемыми. К примеру, неочищенный рис, гречка, овсянка, зеленоватые овощи. Крупы и зерновые должны использоваться в первой половине дня.
Это важно, поскольку их поступление позже чревато превращением излишней энергии в жиры. Белки не могут усвоиться в организме в виде подкожного жира, не вызывают скачков инсулина. Они необходимы для построения новых клеток, в частности, мышечной ткани. Основным фактором определения типа телосложения является толщина кости и запястья. Обхват запястья не изменяется от количества жировой или мышечной массы. Эктоморф имеет тонкие кости, мезоморф — средние, эндоморф — широкие. Регистрация Забыли пароль?
Войдите через Соц. Личный кабинет Регистрация Авторизация. Закладки 0. Спортивное питание от Vansiton Статьи Блог Виды телосложения: эктоморф, мезоморф или эндоморф. Кто ты? Виды телосложения: эктоморф, мезоморф или эндоморф. Что означает тип телосложения? Тип телосложения — эктоморф Эктоморфу характерны высокий рост, но встречаются и худые женщины невысокого роста, вытянутое лицо с высоким лбом, узкая и плоская грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, неразвитые мышцы или длинные жилистые мышцы, очень тонкий слой подкожного жира.
Плюсы и минусы соматотипа Достоинства: способность выдерживать длительные нагрузки средней интенсивности бег, катание на велосипеде, плавание ; возможность поддерживать сухое и рельефное тело; повышенный метаболизм, не позволяющий накапливаться лишнему весу; набор мышечной массы с низкой жировой массой; высокая скорость роста силовых показателей; единственный тип телосложения, склонный к увеличению мышечных волокон без употребления гормонов и ААС ; быстрое восстановление.
Недостатки: быстрый метаболизм — это и минус тоже. Для набора массы необходимо увеличивать потребление пищи, иногда это может вызвать нагрузку на ЖКТ; необходимость в потреблении спортивного питания гейнеры, протеиновые коктейли ; преобладание белых «выносливых» волокон затормаживает старт.
Эктоморфам тяжело взять свои первые рубежи, поскольку гиперплазия еще не началась, а гипертрофия не способна обеспечить достаточный рычаг; травмы на тренировках, белые волокна включаются в работу при серьезном весе, но делают они это постепенно. Не чувствуя этой разницы, они чаще нагружают штангу сверх границы, из-за чего получают травмы связок и разрывы мышц; контроль времени тренировок, эктоморфам рекомендуют сконцентрироваться на трех базовых упражнениях.
Питание и тренировка эктоморфов Тренировка эктоморфа Необходима оптимальная нагрузка для наращивания мышц и время для их восстановления, поэтому рекомендуется 3 тренировки в неделю. Питание эктоморфа Большинству эктоморфов сложно набирать вес и мышечную массу. Помогут следующие рекомендации: вместо трех приемов пищи необходимо перейти на разовое питание; обязательно добавление в рацион спортивного питания — протеин и гейнеры, даже в дни свободные от тренировок; перекусы перед сном.
