Тренировки для девушек для набора массы, Как набрать вес девушке: программа тренировок в зале (фото) - Живи!
Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины. Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Отдых между подходами — минута.
Методы выполнения: раздельно Сложность — средняя Не все женщины мечтают похудеть. Некоторые, наоборот, приходят в тренажёрный зал, чтобы набрать мышечную массу, потому что и так уже худые. От мужского плана для набора массы этот план тренировок отличает в основном то, что здесь больше упор сделан на ягодицы и ноги.
Редко какая девушка хочет себе огромные бицепсы, но от выпуклой и упругой попы не откажется никто. План рассчитан на новичков. Это значит, что все упражнения в нём достаточно простые в плане техники. Большая часть упражнений — со свободными весами, так как эти упражнения лучше способствуют набору массы, чем на тренажёрах.
В программе — 3 тренировки. Но вы можете тренироваться и 2 раза в неделю, просто чередуя эти тренировки. Тогда каждую тренировку вы будете делать раз в 9 — 10 дней. В деле набора массы важны не только тренировки, но и питание.
Можно предположить, что если девушка худая — ей сложно набрать вес вообще. Поэтому никаких особых диет соблюдать нет необходимости. На выдохе сгибайте локти сильнее и подтягивайтесь руками вверх, на вдохе выпрямляйте руки как будто «повисаете» и позволяйте платформе тренажера опустить вас вниз. Приседания с гирями Возьмите по небольшой гире в каждую руку. Поставьте стопы вместе и отшагните левой ногой назад. С выдохом согните колени до параллели правого бедра с полом и опуститесь в выпад.
Не прогибайтесь в пояснице.
Выполните упражнение в подхода по 10 повторений на каждую ногу. Отстройте свое питание по этой или этой схемам и не пропускайте занятия, и первые результаты сможете увидеть уже к началу лета. Поделиться: Поделиться В избранное Темы публикации. Как тренируются автогонщицы: упражнения для всех мышечных групп в одной тренировке!
Продолжая пользоваться сайтом, вы принимаете это и подтверждаете свое согласие с Правилами использования сайта и Политикой конфиденциальности. Главная Тренировки Как набрать вес девушке: программа тренировок в зале фото.
Как набрать вес девушке: программа тренировок в зале фото. Автор статьи: Людмила Васильченко. Содержание статьи:. Темы публикации силовой тренинг набор массы. Комментарии 0.
По дате. По рейтингу. Смотрите также:. Видео по теме. Статьи по теме.
Теория и практика: тренинг для жиросжигания Фитнес-тесты: определите свой уровень физподготовки Как правильно дышать во время тренировок Силовые тренировки: сколько отдыхать между подходами? Вход Войти через Яндекс ID. Войти через VKontakte. Войти Регистрация. Согласен с условиями использования и политикой конфиденциальности. Согласен получать рассылку. Зарегистрироваться Есть аккаунт. Войти через Яндекс ID. На указанный вами адрес электронной почты было отправлено письмо.
Подтвердите свой email, чтобы активировать аккаунт.
Если письма нет во входящих, проверьте папку "Спам". Письмо не пришло, отправить еще раз.
Мы используем файлы cookies, чтобы сделать сайт удобнее. Продолжая пользоваться сайтом, вы принимаете это и подтверждаете свое согласие с Правилами использования сайта и Политикой конфиденциальности Согласен.
