Качаем грудь для девушек, Как накачать грудь дома? Упражнения для женщин, советы фитнес-тренера
Регулярные тренировки на развитие грудных мышц способны гарантировать атлетические формы. Поднимайте штангу на выдохе, опускайте на выдохе. Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Алина Насырова — профессиональный фитнес-тренер. Силовые тренировки рекомендуется проводить раза в неделю.
Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют значительной корректировке формы бёдер и ягодиц, улучшению осанки. Если эти части тела поддаются изменениям, то возможно ли аналогичным образом скорректировать форму груди? Прежде чем приступать к практическим методам и приёмам, давайте разбёремся с анатомией.
А именно с тем, как жировая ткань влияет на форму и размер груди. Анатомическая особенность этой части тела такова, что большая часть объёма приходится на молочную железу и жировую ткань. Грудные мышцы расположены под молочными железами.
В связи с этим объём груди зависит от объёма жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объёма мышечных тканей. Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Вы худеете — худеет и грудь, вы набираете — набирает жир и она.
Но невозможно поправиться или похудеть только в одной части тела. Мы уже знаем, что локально сжигать и набирать жир нельзя — это происходит во всём теле одновременно. Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обёртываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении.
Именно по этим причинам грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер. Тогда зачем вообще нужны тренировки, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для этой мышечной группы не помогут увеличить размер, они всё же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъёма груди.
Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас, что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму, замедлить провисание и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно. Это самое первое упражнение, которое обязательно должно быть включено в ваш тренировочный план.
Оно не требует инвентаря, и, соответственно, выполнять его можно где угодно. Техника выполнения. Упритесь ладонями в пол чуть шире плеч. Не расставляйте локти слишком широко, они должны образовать с корпусом угол в 60 градусов.
Выполните отжимание, почти касаясь пола, и вытолкните себя обратно. Если вы новичок в отжиманиях, то можете выполнять упражнение с колен. Если и это пока тяжело, то попробуйте отжаться от возвышенности, например, от кровати или стула.
Ноги также оставьте согнутыми в коленях. Я уверена, что вы у нас спортсменки, поэтому у вас уже лежат наготове пара гантелей. А если нет, их можно заменить подручными средствами, например, бутылками с водой. Это как отжимания, только перевёрнутые. Переместите гантели вниз в проекции на низ груди, создавая растяжение в области грудной мышцы.
На протяжении всего движения предплечья должны быть параллельны друг другу. Так же, как и в отжиманиях, угол между плечом и корпусом должен составлять около 60 градусов.
Гантели в держите в распрямлённых руках, ладони направьте друг на друга. Опустите руки через стороны, растягивая грудные мышцы. Ладони должны быть также на уровне низа груди, они как бы идут на понижение от плеча. Верните руки в исходное положение.
Не стоит думать, что девушки могут всерьёз раскачать мускулатуру, выполняя упражнения в домашних условиях. Статьи в интернете обещают — всего неделя тренировок вернёт твоей груди упругость и намекают — накачай грудь упражнениями, и все парни будут лежать у твоих ног. Что это — маркетинговые уловки или действительно можно накачать грудь упражнениями?
Чтобы разобраться, обратимся к анатомии. Главное предназначение женской груди — выработать молоко и вскормить ребёнка. Эти функции обеспечивают жировая и железистая ткани — вот, собственно, и всё, из чего состоит женская грудь. А мышц в груди природа не предусмотрела.
То есть, грудные мышцы есть, но располагаются они под молочными железами, под грудью. Что из этого следует? То, что объём груди зависит только от объёма жировых тканей и тканей молочных желёз, и никакие упражнения увеличить размер бюста не помогут. У одних девушек грудь состоит практически из одной железистой ткани, поэтому размер бюста не зависит от диет.
Рост молочных желёз частично контролируется гормонами, и грудь уменьшается или увеличивается в течение менструального цикла. У других — преобладает жировая ткань, поэтому размеры бюста сильно зависят от массы тела. Поправляешься благодаря обильному питанию — грудь растёт, решила сбросить лишний вес — готовься к тому, что грудь тоже «сдуется». А как же фитнес-модели? Но ведь при таком процентном содержании жира грудь практически отсутствует.
Ларчик открывается просто — почти у всех фитнес-моделей грудь из силикона. Генетика, анатомические особенности — главный фактор, влияющий на размер и форму груди. Кардинально изменить тренировками то, что заложено природой, невозможно.
Но не спеши разочарованно закрывать страницу. Да, увеличить грудь с помощью упражнений невозможно. Но вполне реально:.
Поэтому качать грудь девушке не только можно, но и нужно.
Ведь это не столько вопрос привлекательности, сколько здоровья. Оставь свой email, чтобы получать полезные материалы по фитнесу и наши самые выгодные предложения. Неважно, где ты будешь заниматься — в тренажерном зале или делать упражнения для груди дома, любую тренировку начинай с разминки и заканчивай упражнениями на расслабление. Разминка перед тренировкой должна учитывать специфику упражнений на женские грудные мышцы.
Основной упор идёт на руки, плечевой пояс и верх тела, поэтому им и уделяем повышенное внимание. Последовательность именно такая, а не наоборот. Шея слишком хрупкая часть тела и сразу начинать с резких движений опасно. Разминайся минут в темпе чуть ниже среднего.
Организм важно разогреть, но не устать и не вспотеть.
Температура тела повысилась, сердечный ритм увеличился, настрой на тренировку появился, переходи к основной части — упражнениям для упругой груди в домашних условиях. Если сложно придерживаться правильной технике, отжимайся от опоры диван, стул , или с колен.
Начни с повторений, постепенно увеличивая их до раз. Выполни подхода. Популярное упражнение не только для мышц груди, но и для укрепления позвоночника и мышц кора. Тело от макушки до пяток составляет прямую линию. Зафиксируй положение на 30 с. Если сложно столько простоять в статическом положении, начинай с с. Мышцы спины, ног и ягодиц держи в напряжении.
С небольшим отдыхом повтори раза.
