Чем заменить гантели, Чем заменить гантели?

Тренировка с использованием резиновых петель дома возможна, если в аптечке завалялся эластичный бинт. Является эффективным средством для увеличения силовых параметров и физической формы организма. Бутылки — самый лучший вариант из всех.

Сделайте пять подходов по 10—15 раз». Наталья Красноусова тренер. Исходное положение: стоя, ноги врозь на ширине таза, бутылки в руках. Поднимаем руки до параллели с полом и начинаем разводить их в стороны.

Не забываем правильно дышать: руки поднимаем — вдох, опускаем — выдох. Делаем три подхода по 15—20 повторений». На выдохе медленно поднимите таз над полом до максимально высокой точки, а бутылку — над грудью. Задержитесь в таком положение на 5 секунд и опустите таз и бутылку вниз. Выполните 3 подхода по 20—25 повторений». Для разнообразия попробуйте сделать ягодичный мостик с опорой на одну ногу. Техника выполнения такая же, только исходное положение другое.

Лягте на пол и согните одну ногу, а вторую вытяните вверх. Трапециевидную, дельтовидную, большую и малую грудную мышцы. В положении с поднятой ногой: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также передняя и задняя группы мышц бедра.

Алёна Серёгина инструктор по йоге. Для выполнения нужны специальные кирпичи, их мы заменим стопкой книг или пластиковым контейнером».

Исходное положение: Тадасана. Стоим ровно, стопы вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Переносим вес на левую ногу. С выдохом опускаем прямой корпус вниз, прямую правую ногу поднимаем вверх под углом 90 градусов, левой рукой опираемся на книгу или контейнер — они должны стоять на одной линии со стопой.

Раскрываем таз, раскрываем грудную клетку. Поднимаем правую руку вверх, опорная нога прямая, смотрим в потолок. Снимает напряжение, успокаивает ум и помогает от бессонницы.

КАК СДЕЛАТЬ ГАНТЕЛИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ???

Выполнять лучше с лентами для йоги, которые можно заменить обычным ремнём или поясом». Исходное положение: Дандасана, сидя на коврике с прямыми ногами. Немного сгибаем ноги в коленях.

Накидываем ремень, пояс или верёвку на стопы. Бутылки с мокрым песком будут еще тяжелее. Одной из интересных идей, показалось наполнение бутылок подкрашенной солью. Спорт должен быть в радость! Но теперь, для того, чтобы было удобно держать, нужно немного потрудиться. На просторах интернета можно найти самые разные идеи реализации поставленной цели. Мы постарались собрать их для вас. Нужно взять две бутылки и соединить их крышки между собой любым имеющимся дома крепежом.

КАК СДЕЛАТЬ ГАНТЕЛИ ИЗ ПЕСКА И ЦЕМЕНТА

На фото показаны заклепки, но вы можете хорошенько прижать крышки друг к другу с помощью болтов и гаек. Более изящные гантельки из бутылок, изоленты и деревянных или пластиковых палочек.

Что нужно делать, видно на картинке:. Советуем прекрасные упражнения с гантелями — поддержите себя в форме!

Изменение формы бутылки с помощью огня. Нагреваем пластик над огнем в том месте, в котором нужно изменить форму. Обязательно нужно постоянно вращать бутылку для равномерности прогиба со всех сторон.

Как это делается, хорошо видно на видео:. Не хватает веса? Тогда вариант для самых отчаянных. Гантели из пластиковых ведерок и цемента!

Чем можно заменить гантели в домашних условиях для фитнеса, для приседаний?

И вот такая красота примерно по 7 кг у вас получится:. А кто сказал, что обычные гантели нужно заменять гантелями из подручных материалов? В фитнесе главная роль гантелей — нагрузить руки, добавить в них веса.

Этот самый вес можно добавить с помощью утяжелителей, которые несложно сшить самостоятельно. При этом вы также будете иметь возможность регулировать их вес. Думаю, мастерицы, которые владеют искусством шитья легко поймут устройство утяжелителей и смогут сделать себе подобные. В качестве совета: когда будете наполнять их песком, лучше сначала его положите в пакетики, так будет намного более практично, иначе со временем песок может начать просыпаться.