Упражнения на грудь девушке, Как накачать грудь дома? Упражнения для женщин, советы фитнес-тренера
У тебя должен быть коврик, а работать придется только с собственным весом. ЗОЖ 16 марта , Вторник, Поэтому не бойтесь и преобразите грудь с помощью тренировок. Наклонный жим гантелей.
Но если речь идет о проработке отдела груди, актуальным будет положение лежа на наклонной плоскости. Лягте на скамью, снаряд необходимо удерживать перед собой на линии груди. При этом используйте хват «замок» или разместите руки одну над другой. Затылок, ягодицы и лопатки должны быть плотно прижаты к поверхности. Ноги расставьте на ширине плеч. Медленно опускайте гантель за голову, задействуя плечевые суставы. Вернитесь в исходное положение. Занятия на тренажерах в спортзале значительно разнообразят тренировочную программу.
По сравнению со свободными весами, они позволяют прицельно проработать определенную мышечную зону. Кроме того, новичкам, которые только осваивают правильную технику силовых упражнений для груди с гантелями и штангой, гораздо проще тренироваться на механических электрических или комбинированных устройствах.
Этот вариант тренировки будет уместно включить в схему занятий последним, после выполнения базовых. Для финальной проработки грудных мышц используется тросовый тренажер и скамья. Ноги расставьте шире плеч, слегка согнутые в локтевых суставах руки разведите в стороны.
Выдыхая, сведите их вместе, стараясь поднять как можно выше.
Выдыхая, вернитесь в начальную позицию. Это упражнение выступает прекрасной альтернативой жиму штанги на наклонной скамье вниз головой и не требует подстраховки. Опытным спортсменам стоит сделать его завершением тренировочной программы, новичкам лучше выполнять в начале занятий. Оптимальный вариант — совмещение с обычными отжиманиями. Запрыгните на брусья, удерживая вес тела на практически прямых руках.
Плечи слегка опустите, ноги согните в коленях и скрестите между собой. Сгибая локтевые суставы, опуститесь вниз, пока плечи и поверхность пола не будут параллельны.
При выполнении старайтесь максимально сводить лопатки. Теперь вернитесь в исходное положение, выжимая себя вверх. Не забывайте, что опускаться следует на выдохе, а осуществлять подъем на вдохе. Такое положение касается всех упражнений на грудные мышцы и не только их. Эффективное базовое упражнение для тренировки плечевого пояса, позволяющее включить в работу верхнюю часть большой грудной мышцы.
В ходе выполнения задействуются передние и средние дельты, трицепсы, трапеции. Расположитесь на скамье со спинкой, руки разместите на грифе широким хватом. Ноги расставьте шире плеч, стопы при этом должны полностью соприкасаться с поверхностью пола. Снимите снаряд со стойки крючков , притяните его ближе к груди. В этот момент штанга должна находится в ее верхней области. Поэтому еще до выполнения упражнения отрегулируйте положение скамьи.
На выдохе выжмите снаряд вверх. Медленно вернитесь в исходное положение, слегка касаясь грифом грудной клетки. Еще одно эффективное упражнение для мужчин и женщин, выполняемое с помощью тренажера. Обеспечивает грудным мышцам хорошую растяжку и придает рельефность. Для начала расположитесь в тренажере. Выровняйте спину, следите, чтобы она была плотно прижата к спинке скамьи. Теперь возьмитесь за рукояти рычагов, слегка согните локтевые суставы.
Предплечья при этом параллельны поверхности пола. Ноги расставьте шире плеч, смотрите строго вперед. Выдыхая медленно сведите руки вместе, постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Ощутите, как растягиваются мышцы груди. Обратите внимание! Рукояти тренажера должны быть отрегулированы так, чтобы даже при максимальном разведении рук мышцы все равно оставались в напряжении.
При выполнении груз всегда должен оставаться на весу, не касаясь опоры. Данное упражнение способствует развитию и приданию формы большим грудным мышцам. Благодаря конструктивным особенностям Хаммера происходит жесткая фиксация направления движения рук. Работа в нем по своему принципу напоминает жим штанги лежа, только выполняется в сидячем положении. Расположитесь на скамье тренажера, спиной прижмитесь к спинке, рукояти при этом должны располагаться на уровне груди.
Следите за тем, чтобы лопатки были сведены вместе. Ногами упритесь в пол. На выдохе толкайте рукоятки вперед, разгибая локтевые суставы. Не старайтесь прижимать руки к телу, так вы сильнее нагрузите трицепсы, чего делать не следует. Также, в крайней верхней точке они не должны распрямляться до конца. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно вернитесь в начальную позицию.
Выполняя упражнение, не прогибайтесь в спине. Она должна оставаться прижатой к спинке скамьи тренажера. Для примера представим пару тренировочных программ, в которые включены лучшие упражнения для грудных мышц. Составляя для себя рабочую схему, помните — одну группу мышц следует тренировать не чаще раз в неделю.
Разминка — 5 минут. Жим гантелей лежа — подхода по повторений. Пуловер с гантелью — сета по повторов. Жим штанги на скамье с наклоном вверх — подхода по повторений. Жим штанги перед собой в тренажере Смита — сета по повторов. Отжимания на брусьях — 4 подхода до отказа.
Кроссовер — 4 сета по повторов. Заминка — 5 минут. Разведение рук с гантелями лежа — подходов по повторений. Жим штанги лежа горизонтально — сета по повторов.
Пуловер с гантелью — подхода по повторений. Сведение рук в тренажере бабочка — сета по повторов. Жим сидя в тренажере Хаммер — подхода по повторений. Кроссовер — 3 сета по повторов. Спортивная одежда и обувь на странице промокоды adidas. Как накачать бицепс — упражнения для сильных бицепсов.
Тренировка с гантелями на все группы мышц. Тренируем все тело с гирями. Комплекс упражнений, который можно добавить к регулярным занятиям. Упражнения на грудь с гантелями — топ самых эффективных упражнений. Как накачать руки в домашних условиях — тренировка рук дома. Упражнения на трицепс с гантелями. В этом помогут упражнения на растяжку стретчинг и миофасциальный релиз расслабление с помощью специальных упражнений и массажных средств — роликов, шариков и прочего оборудования.
Если в ходе тренировки возникают вопросы, во избежание ошибок обратитесь к тренеру. Он сможет все показать и объяснить. Если же у вас имеются проблемы со здоровьем груди, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Для занятий выбирайте специальное спортивное белье — оно поможет надежно зафиксировать грудь и защитить ее от травм. Читайте больше статей по психологии и wellness.
Также воспользуйтесь сервисом Бра-фиттинг , чтобы подобрать идеальное спортивное белье. Все серии «Молодежки» в прямом эфире. Нужно ли женщинам качать грудь. Чем опасны упражнения на грудь Но бежать в зал, брать штангу, гири или гантели и делать первое попавшееся упражнение — не лучшая идея. Какие тренировки полезны для женской груди Марина Шляхтина рекомендует девушкам выполнять упражнения, укрепляющие мышцы груди, придающие им тонус. Это могут быть: отжимания средним и широким хватом если сложно делать классические отжимания — подойдут с опорой на колени ; приведение в тренажере «бабочка» ; разведение гантелей; пуловер.
Что еще нужно иметь в виду Важно помнить, что после тренировки мышцы груди необходимо расслаблять. Спортивные бра с высокой степенью поддержки. Demix Спортивный топ бра Demix.
Reebok Спортивный топ бра Reebok Running. Reebok Спортивный топ бра Reebok. Brooks Спортивный топ бра Brooks Dare. Athlex Спортивный топ бра Athlex Level Up. Salomon Спортивный топ бра Salomon. Автор: Ольга Стрельникова. Насколько вам полезен данный материал? Как похудеть с помощью высокоинтенсивных тренировок со скакалкой.
Музыка для занятий пилатесом: как собрать подходящий плейлист.
Виды мышечных сокращений. Упражнения для перезагрузки и расслабления на работе.
Эко-тренды в сфере фитнеса. Фитнес Велнес. Что развивает скакалка.
Кроссфит дома: как тренироваться и что для этого нужно. Как мотивировать себя на регулярные тренировки. Фитнес Психология. Новая коллекция. Rossignol Крепления для сноуборда женские Rossignol Diva. Ellesse Кеды женские Ellesse Albury. Ellesse Кеды женские Ellesse Rosuel. Ellesse Кеды женские Ellesse Lisa. Ellesse Кеды женские Ellesse Myriam. Ellesse Кеды женские Ellesse Ritchie.
