Как делать вис на турнике, Как правильно висеть на турнике — Спортмастер Медиа
Ваш вопрос принят. Anon Маска со сменной линзой Anon Helix 2. Когда классический вис станет для вас слишком простым, усложните упражнение, чтобы заставить мышцы работать: попробуйте повиснуть на перекладине на одной руке.
Вы можете попробовать заменить упражнение «Вис на перекладине» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц. Вис на перекладине Author: AtletIQ: on Вис на перекладине — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5. Поиск упражнения. Тип упражнения Базовое. Вид упражнения Силовое. Тяжелая атлетика. Стрейчингово-силовое упражнение.
Тип усилия Другое. Сложность Начинающий. Целевые мышцы: Бедра. Нижняя часть спины. Средняя часть спины. Широчайшие мышцы спины. Оборудование С весом тела. Машина Смита. Еще бы добавил, правда, упражнения на укрепление спины и поднимание гантелей или штанги прямыми руками перед собой вверх.
Чё то не прет, сил хватает только на первое упражнение. Дальше техника некакущая начинается. Прям не знаю, что и делать Подходов, конечно, очень много нужно сделать А так очень хорошие упражнения, так как активируются мышцы, ранее не так активно работавшие. Если делать меньше - не так эффективно будет.
Не совсем понятно первое статическое упражнение. Это просто зависание в вертикальном положении? Плечи прижимаются к ушам, позвоночник вытягивается. Шею держите прямо, смотрите перед собой.
Если поясница сильно прогибается, отклоните таз немного вперёд. Висите без напряжения, не сгибайте локти, не старайтесь приподняться.
Если только начинаете и упражнение даётся тяжело, чувствуете боль в плечах и спине, висите с опорой на пол или стул в зависимости от того, насколько высоко подвешен турник. Согните ноги и касайтесь пола тыльной стороной ступней. Со временем оторвите сначала одну ногу, потом вторую, а затем — вместе.
Активный выполняется как пассивный, но со сведёнными лопатками. Повисните на турнике и вытяните вверх шею: автоматически опустятся плечи и лопатки, расправится спина. В работу активно включаются мышцы спины для стабилизации корпуса. Когда освоите оба варианта виса, попробуйте менять положение с пассивного на активное: опускайте напрягайте на вдохе и поднимайте расслабляйте на выдохе плечи.
Также можно попробовать разные варианты упражнения:. Помимо крепких рук понадобится напряжение пресса и спины. Возьмитесь за турник верхним хватом, подтянитесь и вытяните ноги вперёд.
Руки выпрямляете под углом 45 градусов к корпусу. Задний ласточка. Возьмитесь за турник верхним хватом, подтянитесь, проведите ноги под перекладиной перекувырнитесь и вытяните назад.
Хорошо работают руки, грудь, спина, особенно поясничный отдел, пресс.
На одной руке. Подойдёт продвинутым спортсменам, которые хотят увеличить нагрузку и хорошо прокачать руки. Виснуть можно на вытянутой и согнутой руке.
Не забывайте менять через равное количество времени. На согнутых руках.
