Как накачать пресс кубиками
Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма. Из положения классической планки на руках разверните корпус, опираясь только на одну руку, вторая направлена вверх или упирается в бок. Исходное положение: лёжа на спине, голова плечи оторваны от пола, руки в замке за головой.
В любых тренировках важен вдумчивый и грамотный подход. Если вы будете понимать, как работают мышцы и организм в целом, вам будет проще составить эффективный план тренировок.
Запомните некоторые принципы:. На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ — накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением.
Итак, сделайте разминку и приступайте. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной.
Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз. Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов.
Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Основные правила сушки пресса:. Надеемся, наша статья поможет вам накачать красивые, рельефные кубики пресса. Успехов в тренировках! Главная Блог Как накачать кубики пресса. Содержание: Как быстро накачать пресс Сколько нужно времени Упражнения Как сделать пресс рельефным Рельефный пресс никогда не выйдет из моды.
Как быстро накачать пресс К сожалению, быстро накачать пресс не получится. Сколько нужно времени Скорость роста брюшных мышц зависит от интенсивности и частоты тренировок.
Упражнения Сделать пресс кубиками можно и в домашних условиях, и в фитнес-клубе. Как прокачать верхний пресс Для роста мышц верхнего пресса подойдут упражнения с подтягиванием корпуса и скручиванием. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширине плеч, руки за головой. Во время выдоха поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе медленно верните корпус в исходное положение.
Сделайте 2—3 подхода по 15 повторений. Прямые скручивания. Поясница и ступни должны не отрываться от пола. Держите мышцы пресса в напряжении, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 сета с 15—20—10 повторами. Скручивания с поднятыми ногами. Это упражнение также прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы. Ноги согните в коленях, икры параллельно полу, руки за головой.
На выдохе поднимите часть корпуса, не опуская ноги. Затем верните корпус в исходное положение. Сделайте 3 подхода 15—15—10 раз. Как прокачать нижний пресс Для роста мышц нижнего пресса подойдут упражнения с подъемом ног. Обратные скручивания. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согните в коленях, икры поднимите параллельно полу.
На выдохе поднимите нижнюю часть корпуса, подтягивая колени к подбородку. Лопатки и ладони должны не отрываться от пола.
Сделайте 3 подхода по 20 повторов.
