Продукты где нет белка, Содержание белка в продуктах питания, таблица.
И это еще один продукт из нашего списка, в котором большое количество витамина A. Не ешьте более г мяса в неделю, при этом старайтесь, чтобы на красное мясо приходилось максимум г. Они поглощают воды в 10 раз больше своего веса, помогая создавать ощущение сытости. Прежде всего, стоит упомянуть о куриных и перепелиных яйцах.
Орехи уменьшают риск возникновения сердечных заболеваний. С одной горстью орехов в день вы получаете много ненасыщенных жиров, которые помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов. Ежедневное потребление горсти орехов полезно для организма. Орехами хорошо перекусывать, их можно добавлять в салат, йогурт, кашу или есть в виде ореховой пасты с хлебом. Какие орехи полезнее — сырые или жареные? Любые орехи без соли хороши. Главное — не переусердствуйте, ведь в орехах много калорий.
Вам нравится арахисовая паста? Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в ее составе нет большого количества соли или сахара. Лучше также отказаться от соленых и глазированных орехов, в том числе в сахаре и шоколаде. Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о белковых продуктах — хороший кусок мяса или куриная грудка.
Но животные продукты вполне могут быть заменены в рационе другими источниками белка. Сейчас многие пациенты, перенесшие COVID, отмечают сложности с употреблением красного мяса из-за нарушений обоняния и вкуса. К сожалению, период восстановления этих рецепторов у каждого свой.
Но питаться разнообразно по-прежнему нужно. Так где же искать белок? Прежде всего, стоит упомянуть о куриных и перепелиных яйцах. В них содержание белка составляет г. Их следует употреблять в разумном количестве — не более 2 штук в день. Или использовать только белок, без желтка. Молочные продукты — творог, брынза, сыр, белый йогурт — тоже отличные источники белка.
Выбирайте йогурт без добавленного сахара.
Лучше добавить в него свежие ягоды, в холодный сезон подойдут и замороженные. Также хороши для топинга изюм или чернослив, кусочки яблок или груш, небольшое количество орехов. Тут и полезный перекус, и порция фруктов. Чтобы сделать обезжиренный творог вкуснее, добавьте к нему пару ложек йогурта или сливок, немного соли и чеснока.
Получится полезный соус для овощных палочек или тостов. А еще это необходимые организму насыщенные жиры и кальций.
Последнее справедливо для всех молочных продуктов. Рыба, особенно дикая, а также морепродукты имеют идеальный баланс белка и кислот омега Включайте рыбные блюда в свой рацион не реже раз в неделю. А если добавить к такому меню регулярные физические нагрузки, это будет один из самых эффективных методов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
А что же растительные продукты? Среди них тоже попадаются «белковые бомбы». Все виды фасоли и чечевицы, нут и маш содержат от 15 до 24 г белка. Они отлично дополнят салат из овощей и зелени, суп, а также могут стать отдельным блюдом хумус, лобио или паштет из красной фасоли.
По правде говоря, из растительных продуктов белок усваивается несколько хуже. Это связано с большим содержанием пищевых волокон.
Однако, если сочетать в одном приеме пищи зерновые и бобовые, то получится полноценный рацион, где содержатся 12 незаменимых аминокислот, витамины группы B и минералы. Бобовые — это также большое количество клетчатки, растительного железа и витаминов группы В. Выбирайте тунец, который приготовлен в собственном соку.
Приобретите несколько банок и храните в холодильнике. Тогда в любой момент вы сможете быстро и вкусно перекусить. Соедините с овощами, как основу для салата из тунца, или используйте для приготовления бутербродов — это довольно универсальный ингредиент. На порцию 60 г : кал, 0,5 г жира 0 г насыщенного , 0 г углеводов, 0 г клетчатки, мг натрия, 14 г белка. Целых 30 штук фисташек содержат всего лишь калорий и 5 граммов углеводов.
Именно потому они незаменимы в рационе для похудения. Если вы соблюдаете высокобелковую диету с низким содержанием углеводов, рыба — один из лучших продуктов для вас. Она обеспечит вам поступление здорового белка, а жирная рыба, такая как лосось — еще и необходимые жирные кислоты омега-3, которые важны для здоровья артерий.
На порцию в 90г: кал, 11 г жира 3 г насыщенного , 50 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 17 г белка. Современный рынок предлагает много видов греческих йогуртов, некоторые содержат лишь немного сахара, а другие подслащивают стевией, чтобы снизить содержание углеводов без использования искусственных подсластителей.
На один контейнер в г простой, с низким содержанием жира : кал, 4 г жира, 68 мг натрия, 8 г углеводов , 0 г клетчатки, 20 г белок.
Одного большого яйца достаточно, чтобы обеспечить организм труднодоступным витамином D, улучшающим здоровье костей и зубов. Также оно является источником холина — вещества, важного для памяти. Используйте яйца для высокобелкового, низкоуглеводного завтрака.
На большое яйцо: 72 кал, 5 г жира 2 г насыщ. Благодаря большому количеству клетчатки и здоровых мононенасыщенных жиров, авокадо — один из лучших продуктов для диеты с низким содержанием углеводов.
