Второе дыхание при беге, Что значит «второе дыхание» и как оно возникает во время бега? | Аргументы и Факты
Вопросы по теме. В настоящее время работает кардиологом в одной из московских больниц. Поэтому стоит учиться диафрагмальному методу и в целом обращать внимание на глубину, периодичность и ритмичность вдохов.
Однако, на мой взгляд, наиболее оптимальной является классификация выносливости по типам энергообеспечения организма, которая делится на аэробное 1 , анаэробное 2 и переходное — аэробно-анаэробное 3 энергообеспечение. Аэробная выносливость — это способность выполнять нагрузку невысокой мощности в течение длительного времени и противостоять утомлению.
Этот вид выносливости называют кислородной выносливостью, поскольку подобная работа организма осуществляется с активным использованием кислорода в качестве топлива. Потребление кислорода примерно равняется скорости его подачи в организм занимающегося, в результате чего образуются отходы, которые легко выходят через потовые отделения.
Аэробная выносливость спортсмена базируется на развитии кардио-респираторных систем организма и обеспечивает фигуристу возможность успешно выполнять на тренировках запланированную работу. В процессе энергообеспечения аэробная система организма использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных тренировочных занятиях в процесс энергообеспечения включаются также жиры и частично белки. Существует несколько типов аэробной работы: короткая длится до 8 минут , средняя длительностью от 8 до 30 минут , длительная продолжается более 30 минут.
В более конкретном смысле аэробная выносливость определяется лактатным, или аэробным, порогом: чем больше эта выносливость, тем выше этот порог. Аэробный порог — это точка пика аэробных возможностей организма, при достижении которой начинают работать анаэробные энергетические каналы с образованием молочной кислоты. Анаэробная выносливость бескислородная —тип работы организма, когда необходимость потребления кислорода превышается относительно его подачи, то есть организм начинает работать «в долг».
Такой тип может наступить в результате длительной работы в аэробном режиме или при выполнении упражнения анаэробной направленности бег на короткие дистанции, спринт. В результате анаэробной работы в мышцах начинает накапливаться молочная кислота, что является причиной их утомления, и, как следствие, мышцы становятся «забиты».
Анаэробная выносливость имеет несколько типов: короткая до 25 секунд , средняя от 25 до 60 секунд , продолжительная от 60 до секунд и более.
Основной задачей по развитию анаэробной выносливости является достижение необходимых физиологических адаптаций например, повышение анаэробного порога — частоты сердечных сокращений ЧСС , когда начинает накапливаться молочная кислота , которые позволят отодвинуть момент утомления как можно дальше. Анаэробная выносливость отличается типом получения энергии.
Если при аэробной в качестве источника в основном используется кислород, то при анаэробной используются креатинфосфат и гликоген, что позволяет говорить о разделении анаэробной выносливости на три этапа: креатинфосфатная выносливость 1 , гликолитическая выносливость 2 , переходная аэробно-анаэробная выносливость 3. Его главная функция — обеспечение стабильности выработки внутриклеточной энергии за счет постоянного поддержания необходимого уровня аденозинтрифосфорной кислоты АТФ путем ресинтеза.
В нашем организме ежесекундно происходит множество биохимических и физиологических процессов, которые требуют затрат энергии: синтезирование веществ, транспортировка к органам клеток молекул органических соединений и микроэлементов, совершение мышечных сокращений. Необходимая энергия вырабатывается при гидролизе АТФ, каждая молекула которой за сутки ресинтезируется более 2 тысяч раз. Она не накапливается в тканях, и для нормального функционирования всех внутренних систем и органов требуется постоянное восполнение ее концентрации.
Для этих целей и предназначен креатинфосфат, который постоянно вырабатывается и является основным компонентом реакции восстановления АТФ. На практике это выглядит так: чем больше запас креатинфосфата непосредственно в мышцах, тем легче фигуристу совершать многооборотные прыжки. Поскольку многооборотный прыжок выполняется резко и быстро, фигуристу требуется задействовать большое количество мышечных групп, что обеспечивается количеством креатинфосфата.
Чем больше его запасы, тем большее число групп мышц может обеспечивать прыжок. Гликолитическая выносливость проявляется после того, как закончился креатинфосфат в мышцах. Обеспечение этого механизма энергообеспечения происходит за счет химической реакции распада гликолиза, в результате которого появляется АТФ — энергетическое топливо для мышц. Хорошими запасами гликогена можно назвать те, которые позволяют фигуристу эффективно работать до двух минут, после двух минут включается другой режим энергообеспечения.
Появляющаяся при нагрузках боль в правом боку в районе печени может сигнализировать о том, что гликоген закончился, и такой синдром являет собой внутреннюю защитную реакцию организма. Чтобы обеспечить организму запас гликогена и развить гликолитическую выносливость, используют в основном интервальный метод.
Он подразумевает сочетание промежутков выполнения нагрузки и отдыха. Время отдыха дается для восстановления механизма энергообеспечения и зависит от подготовленности фигуристов. Так, время отдыха может быть выбрано: с учетом сверхвосстановления 1 , с учетом полного восстановления 2 , с учетом недовосстановления 3.
Скорость восстановления проще и быстрее всего оценивать по ЧСС. При этом организм спортсмена реагирует на нагрузку следующим образом: при полном восстановлении энергетические запасы полностью восстановлены; при сверхвосстановлении энергетические запасы восстанавливаются с небольшим запасом; при недовосстановлении энергетические запасы недовосстановлены. Переходная форма позволяет организму спортсмена перейти на другой режим энергообеспечения.
Это производство АТФ из поступающего кислорода, которое в народе называют вторым дыханием или «мертвой точкой». Организм начинает брать энергию из кислорода за счет биохимической реакции. Рассмотрим все эти процессы с точки зрения фигурного катания. Короткая программа длится в среднем до 2 минут 50 секунд, а произвольная — до 4 минут 40 секунд, следовательно,для успешного выполнения этих программ в полном объеме фигурист должен иметь хорошо развитую аэробную выносливость.
Аэробная выносливость нарабатывается у любого спортсмена на протяжении всей карьеры. Она позволяет ему эффективно тренироваться, поддерживая высокую работоспособность. Спортсмены обычно нарабатывают этот вид выносливости путем прокатов программ в полном объеме, причем по несколько раз за тренировку. Кто-то из тренеров практикует один два проката, кто-то прокатов, и если спортсмен способен это выдержать, значит, он обладает большой работоспособностью.
Однако это можно развивать и другими способами. Также именно с этой целью тренеры дают задание фигуристам бегать кроссы, поскольку этот вид выносливости развивается при равномерном медленном беге. Но вообще аэробная выносливость развивается сама по себе на любой тренировке, где нагрузка дается равномерно.
Что касается анаэробной и аэробно-анаэробной выносливости, то они требуют работы в режимах нагрузка — отдых. Как правило, тренеры пытаются развивать эти виды выносливости через прокаты программ или целиком, или частями, или макетом. Во время проката программы организм спортсмена в любом случае задействует все механизмы энергообеспечения, и тренеру нужно наблюдать, на какой минуте появляются ошибки.
Помню в школе постоянно открывалось, при сдаче нормативов по бегу. Последний круг просто летишь, как стометровку. При этом ничего не слышишь, гул в ушах, ничего не чувствуешь - ни усталости, ни боли, просто бежишь и боишься, как бы не упасть.
Но зато потом на финише херово, второе уходит, возвращается первое и чувствуешь, что вот-вот задохнешься, в башке пульсирует, сил нет, руки и ноги отваливаются. Блин, словно на лекции в универе, вводная: «так, ну это ясно, это понятно, тут слишком разжевано». Основной материал: «Что я пропустил?
А зачем вообще организм сразу не формируется таким как у тренированного спортсмена? Какая выгода быть дохляком? Почему открывается «второе дыхание»? Признаки состояния «мертвой точки»: частое поверхностное дыхание; большой вентиляционный эквивалент кислорода; высокая ЧСС; снижение рН крови; значительное потоотделение. Молекулярные основы. Общая схема получения энергии клеткой.
Все комментарии Автора. У вас взаимоисключающие параграфы. То мертвая точка через несколько минут наступает, то перед финишем марафона. Выберите что-то одно уже. Вспомнилось, в школе рассказ читал, любительский, про школяра - лыжника. И там было : "Второе дыхание не приходило. Оставалось первое. Хуевое какое то первое. Вот так я с дедом сено косил. Десять шагов прошёл и всё А дед махал косой без устали, сказал что может косить столько, сколько нужно. А махать косой нереально тяжело, ребята.
У меня второе дыхание открывается когда оно закрывается. Забыли пароль? Создать аккаунт. Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами использования сайта и даю согласие на обработку персональных данных. У меня уже есть аккаунт. Восстановление пароля.
