Рацион на неделю для сушки тела
Более подробно данный вопрос можно изучить благодаря видео:. Для детей. Ненасыщенные жиры также содержат орехи и семечки. Меню приведено для среднестатистического спортсмена ростом см и весом кг среднее телосложение.
Сушка тела у мужчин и женщин — чуть ли не самый популярный способ похудения, который предполагает снижение процента жировой ткани в организме и сохранение при этом мышечной массы. Вадим Перепёлкин. Фото: istockphoto. В предыдущем материале рассказали о принципах питания для набора мышечной массы.
Пшеничные макароны: допустимы ли в рационе спортсмена? Ответили в предыдущем материале. По ссылке назвали 10 продуктов, которые обязательно нужно есть спортсменам. Беременным, а также кормящим женщинам, лицам с рядом хронических заболеваний проводить сушку тела нельзя. Людям с ожирением второй или третьей степени следует проконсультироваться с диетологом.
Ирина Юзуп.
Подробнее о правилах сушки рассказали здесь. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться. Опасно для здоровья: вот почему нельзя использовать картонные коробки из-под яиц повторно. Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками.
Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться. Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины. Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле. Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом. Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца.
Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи. Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте.
Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов. Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания.
Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма. Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев. Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки.
Принципиально разные подходы: как лечатся Кейт Миддлтон и Меган Маркл.
Американка раскрыла неожиданные последствия бразильской подтяжки ягодиц. Похудевшую Кейт Миддлтон заметили на прогулке впервые после операции. Стартовали отборочные соревнования чемпионата и первенства РФ по фитнес-аэробике. Эксперт назвал малоизвестный, но распространённый симптом сифилиса у мужчин. На Камчатке спасатели нашли тело второго туриста, пропавшего во время снежной лавины.
Линдси Лохан поделилась своим главным секретом похудения после беременности. Обязательно перед решением придерживаться какой-то фокусной диеты, особенно с таким числом ограничений, как протеиновая, проконсультируйтесь с действующими врачами-диетологами. Принцип действия диеты основан на уменьшенном количестве углеводов, ограничение которых запускает в организме сложный биологический процесс выработки глюкозы из жиров. Сам по себе процесс энергозатратный, что фактически стимулирует быстрое избавление от подкожных жировых отложений, положительно влияет на скорость обменных процессов или метаболизма и, как следствие, уменьшение объемов тела.
Этот базовый механизм используется также в хорошо известных по публикациям ранее диетах Дюкана , Аткинса и белковой. Важно во время диеты находиться под постоянным наблюдением опытного тренера или диетолога. Базовая рекомендация, что является отличием от диеты Дюкана, например, постепенный вход и не менее аккуратный выход из ограничительного режима. Помните, что организм, кроме физических нагрузок, получает дополнительный стресс, связанный с изменением в источниках и качестве энергии.
Диета краткосрочная с главной целью — создать рельефное и подтянутое тело, выделив контур мышц, в очень короткие сроки. Диета будет эффективна, в случае, если к моменту старта Вы уже имеете достаточный объем наращенной мышечной массы, иначе результатом станет выраженная худоба и изможденный вид. Нельзя прекращать интенсивные тренировки, в противном случае все употребляемые калории будут превращаться в жир, а не в сухую мышечную массу.
Базовый принцип питания, при сочетании с тренировками — есть за 2 часа до или после тренировки. Режим питания — дробный, приемов пищи в день небольшими порциями. Калорийность основного приёма пищи не должна превышать калорий, перекуса — калорий.
Но ни жиры, ни углеводы полностью не исключаются, иначе это может серьезно нарушить обмен веществ. После того, как сушка закончилась, категорически нельзя резко возвращаться к прежнему рациону питания. Из сушки выходить нужно также постепенно, как входили. Каждую неделю аккуратно увеличивать в рационе количество углеводов. Например, сушка с уменьшением количества углеводов длилась пять недель.
На шестой неделе начинайте питаться по программе четвертой недели, на седьмой — по программе третьей и т. На программе первой недели нужно продержаться две недели. Это делается для того, чтобы не спровоцировать резкий набор веса после быстрого «вылета» из сушки. Рацион питания для сушки тела состоит из большого количества белка, который является строительным материалом для мышечной ткани. Больше всего белков в меню для сушки тела попадает за счет следующих продуктов:.
Точное количество рассчитывается индивидуально, исходя из массы тела. Продукты, содержащие медленные сложные углеводы должны иметь преимущество над быстрыми в диете спортсменов — мужчин для сушки тела. Для мужчин на диете при сушке тела употребление продуктов этого порядка следует минимизировать по отношению к продуктам, содержащим сложные углеводы. Чтобы просушить тело от жира, организму спортсмена требуется поступление жиров, как бы парадоксально это не звучало.
Наиболее необходимы Омега — 3 жирные кислоты, потому что организм человека не вырабатывает их самостоятельно. И особенно они нужны тем, кто пытается как можно быстрее избавиться от подкожного жира. Больше всего полиненасыщенных жиров содержится в морской рыбе, такой как скумбрия, форель, сельдь, лосось, тунец или палтус. Помимо рыбьего жира, источниками ненасыщенных жиров являются рапсовое, льняное и оливковое масло. Ненасыщенные жиры также содержат орехи и семечки.
Кроме того, в рацион необходимо включать овощи и фрукты, как источники клетчатки и витаминов. Как видим, список продуктов, которые можно использовать в составлении программы питания мужчинам на сушке тела, весьма не короток. Это значит, что питание мужчины во время сушки может быть сбалансированным и довольно разнообразным, несмотря на все ограничения. По мнению профессора кафедры физической культуры и спорта В. Селуянова, для потери жира при соблюдении диеты необходимы именно силовые тренировки.
Это должны быть высокоинтенсивные интервальные тренировки. Чтобы потерять только жир, сохранив при этом мышечную массу, кардиотренировки на диете следует сократить — достаточно проводить их пару раз в неделю.
Это правило действует только в том случае, если спортсмен соблюдает диету. Метаболические процессы в организме на диете замедляются, происходит негативная метаболическая адаптация организма, которая усиливается при выполнении кардио упражнений.
