Подтянуть грудь упражнения
Retelling Каждую тренировку старайся увеличивать свою скорость, а также уровень наклона дорожки. Дело в том, что грудь во время беременности увеличивается, а затем, после окончания грудного вскармливания уменьшается размер молочных желез. Сожми ладони в кулаки и начни с усилием разводить и сводить руки. Что Вы можете сказать, глядя на себя в зеркало?
Упражнение поможет укрепить грудные мышцы и подтянуть обвисшую грудь, делая ее более полной и упругой. Встаньте прямо, опустите руки вниз и положите предплечья друг на друга. Обхватите локти ладонями. На выдохе поднимите сложенные руки вверх над головой, расправляя плечи и слегка выгибая спину.
Почувствуйте, как напрягаются мышцы плечевого пояса и растягиваются мышцы живота. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Эффективное упражнение раскрывает грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы верха корпуса и помогает подтянуть грудь в домашних условиях.
Стоя прямо, разведите руки в стороны и согните их в локтях, ладонями наружу. Разверните плечи , раскройте грудь, спину держите ровно. Начните выполнять энергичные движения локтями назад до сведения лопаток.
Делайте быстрые движения, не задерживая дыхание. Выполняйте упражнение дома, чтобы подтянуть грудь, раскрыть грудную клетку и улучшить осанку. Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте наклон вперед, не округляя спину. Опустите руки вниз, держите ладони параллельно полу. На выдохе согните правую руку в локте, подтягивая ее к корпусу.
На вдохе вернитесь обратно. Выполните все подходы для одной руки, а затем повторите для другой. Упражнение укрепляет мышцы спины, зону подмышек и помогает подтянуть грудь в домашних условиях. Встаньте прямо и сделайте наклон вперед, не округляя спину в пояснице, ноги слегка согните в коленях.
Разведите руки в стороны, ладони направьте вперед. Сведите руки перед собой и слегка поднимите их вверх, напрягая грудные мышцы. В конечной точке движения предплечья почти соприкасаются, а ладони направлены внутрь.
Отведите руки назад, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение. Упражнение «Подушка».
Так же как и предыдущее упражнение, «Подушка» влияет на большие и малые грудные мышцы. Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Возьмите в руки подушку и ритмично сжимайте и разжимайте ее ладонями.
Упражнение «Колыбель». Техника выполнения: Встаньте прямо и скрестите руки перед грудью, поместив ладони на локти. Пытайтесь в таком положении поднять руки, создавая напряжение надавливанием ладонями на локти. Упражнение «Подбородник». Упражнение укрепляет грудные мышцы и мышцы спины. Техника выполнения: Согните руки перед собой, поместив локти на уровне плеч.
Положите ладони одну на другую, образовав «подбородник». С силой нажимайте подбородком на кисти рук, насколько возможно сопротивляясь ими. Периодичность выполнения упражнений. Комментарии Уведомления. Рэмбо Нюхли 5 лет назад. Какая наивность :. Юрий 5 лет назад. Иван К 3 года назад. Ахаха, столько сохранений и так мало лайков - не помогло?
История о том, как часто мы страшимся перемен, не подозревая о скрытом счастье Авторские колонки 1 год назад. Сделай сам 1 год назад. Ностальгия 1 год назад. Народное творчество 1 год назад.
Минус — непростая техника изолированной работы. Так называют вариативные движения, суть которых заключается в преодолении натяжения резины в горизонтальном приведении плечевой кости. У таких упражнений сразу несколько преимуществ: во-первых, их много и все они разные; во-вторых, они не предполагают осевую нагрузку на суставы, обеспечивают нужное напряжение во всем цикле.
Если ваша цель — уменьшить объем груди с помощью тренировок, также стоит учитывать анатомические особенности этой области. Большую часть груди составляет жировая ткань, и в этом случае при выборе методики надо ориентироваться на упражнения не для локальной проработки мышц, а на жиросжигание. Иными словами, занятия будут направлены на кардио- или интервальный эффект.
Чем ниже интенсивность тренировки, тем дольше придется заниматься, так как расщепление жиров начинается в среднем после 40—45 минут активности. Также надо отметить, что визуально грудь выглядит высокой, если работать над осанкой и стараться держать спину прямо.
Расправленные плечи и правильно расположенный позвоночник улучшают вид всего тела, поэтому на занятиях важно тренировать также мышцы спины. Лучше всего решает эту задачу функциональная нагрузка повседневная физическая активность, а также пробежка, прыжки, поднятие небольших тяжестей и т.
Больше материалов по теме на главной странице проекта Humanity 3. Текст: BURO. Retelling Руслан Панов.
